谁说糖尿病人不能喝饮料？这7种味道好，还不怕血糖高！

小糖经常碰到糖友提问，糖尿病人能不能喝饮料，无糖可乐能喝吗？

首先，请大家看下面这样一张图，就知道常见的饮料的含糖量了，看起来是不是还挺吓人的？其中味全乳酸菌饮料位居首位，一瓶喝下去，这血糖恐怕是要爆表了。

有人就有疑问了，那我不喝这些含糖饮料，喝零度可乐可以吗？据说是不含糖的。

零度可乐的确不含糖，它的甜味来源于甜味剂，甜味剂虽然不影响血糖，但是摄入过量同样会对身体有害。糖友们可以喝无糖可乐，但不能因为它不含糖就大量喝，建议偶尔喝个一两瓶解解馋即可，不可长期大量喝。

1.白开水，糖尿病人多喝白开水虽然不能够降低血糖，但可以预防急性并发症。而且研究证实，糖尿病人喝水过少会导致血糖升高。建议糖尿病人每日饮水至少1.5升，如果伴随有糖尿病肾病，则应在医生的指导下适当减少饮水量。

2.淡茶水，如绿茶、乌龙茶、普洱茶等。茶中含有的多种抗氧化成分，有助于糖尿病人控制血糖。糖友们宜选择泡的茶叶，每日4-5杯都是可以的。但要注意别喝市面上的罐装茶饮料，如冰红茶、绿茶、凉茶等，其中添加了大量的糖。

3.纯牛奶，对血糖的影响小，还富含蛋白质、维生素D，吸收率高，每日可饮用250-500ml。由于糖尿病人多伴随有高血脂和超重的现象，所以建议喝低脂牛奶或纯牛奶。也可以选择乳酸菌发酵的酸奶，但要当心市售酸奶中的糖，最好选择原味的。

4.无糖豆浆或杂粮豆浆，像黑豆、红豆、青豆都可以用来打豆浆。豆浆低脂又富含纤维、蛋白质，不会明显升高血糖。糖友每日可饮用300ml左右的豆浆，需注意，并发有肾病、痛风的糖友不宜大量饮用豆浆。

5.蔬菜汁，如胡萝卜芹菜汁、番茄汁，蔬菜汁营养丰富，升糖速度慢。但要注意，像苹果、梨子、橙子这样的含糖水果，榨汁后会使得膳食纤维和维生素损失，更容易升高血糖。所以对于蔬果，能直接吃尽量不要榨汁喝。

6.去咖啡因咖啡，首推黑咖啡，对血糖影响不大。由于市售的咖啡中大都含有咖啡因，而咖啡因是会加重胰岛素抵抗的，还有一些速溶咖啡中添加了糖、甜奶油、高脂牛奶等，很容易促使血糖升高和发胖，所以糖友们挑选咖啡需谨慎。

7.苹果醋，苹果醋中的多种有机酸能够增强胰岛素的敏感性，延缓胃排空时间，减缓餐后血糖的高峰。但苹果醋中同样添加了一定量的糖，因此购买的时候要看清营养成分表，尽量选择含糖量低的。

此外，还有很多饮品是不适合糖尿病人喝的，比如奶茶、汽水、蜂蜜水、核桃露和各种酒等。

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