减肥遇到瓶颈期，瘦不下来？坚持这四个原则，体重持续下降

每个人都希望自己可以有一个好的身材，拥有迷人的曲线，可以在人群中一眼就能够注意到自己，但是对于正在减肥的朋友来说，这个目标离自己是非常的遥远，有很多朋友会发现，当自己决定减肥的那一刻，就是一个灾难的来临，意味着每天不仅要严格的节食还要辛苦的锻炼，把身材瘦下去，才能够离自己的目标更进一步。

通过节食减肥的朋友可能会发现，在刚开始的一段时间体重确实有明显的下降，但是到一定程度的时候，体重就会遇到了瓶颈，不再下降，甚至有反弹的趋势。因为节食减掉的大多是我们身体中的水分，想要彻彻底底地瘦下去，必须要搭配力量训练。

但是我们依然无法避免自己在减肥的过程中会遇到一个瓶颈，无论自己再怎么努力，比以前锻炼强度更高，还是无法继续瘦下去。那么今天我就来为大家介绍几种方法，如何让自己突破减肥时的瓶颈期，继续朝自己的目标迈进。

一、重新调整自己的饮食规划。

减肥的朋友可能都会为自己制定一个食谱，计算着自己每天摄入的热量以及输出的热量形成缺口，才能达到更好的减肥效果，但是很多人的食谱往往是比较单一的，每天吃重复的食物很难让自己的胃口得到满足。我们要及时地对食谱进行多样化的改动。

我们最需要从食物中摄取的是碳水化合物，脂肪和蛋白质这三种为身体供应能量的元素，除此之外还有很多的微量元素，我们可以从食物中摄取。而多样化的食谱，就可以让我们在补充这些必要元素的同时满足我们的胃口，保证膳食均衡。

人体在一天内摄入的热量要控制在1500卡路里左右，所以我们可以选择性地增加蛋白质的摄入，降低碳水化合物的摄入，然后多吃一些富含膳食纤维的蔬菜，这样就可以帮助我们突破减肥时期的瓶颈阶段。

二、提高力量训练，锻炼肌肉。

不要在减肥的时候只进行有氧运动来达到消耗热量的目的，适当地加入力量型训练，可以帮助我们肌肉的合成，增强身体代谢水平，同时维护人体本身肌肉的水平，防止流失。拥有较好的肌肉，可以让我们的身材变得更加具有线条的美感，也可以让身体的皮肤变得紧致有光泽。

在选择力量训练的方式时，我们可以从几个入门动作来入手，比如仰卧起坐，深蹲，卧推，引体向上等，多做一些复合型的动作，可以让我们的肌肉进行全方位的调动和锻炼。对塑造整个身体轮廓有很大的好处，所以想要突破减肥的瓶颈期，必须提升自己的肌肉量。

三、多方式的有氧运动。

说起有氧运动，大部分人都会想到跑步，因为在常识中跑步是一种非常好的减肥方法，但是如果自己的锻炼项目太过于单一，仅限于跑步这一种，就会让身体麻木，热量消耗变低。

那么在这个时候，我们就要及时地更换有氧运动的锻炼形式，或者将多个有氧锻炼方式结合在一起，将慢跑与跳绳相互搭配。可以尝试一下登山机与跳舞相互搭配，这样就可以让我们整体热量消耗变多，减肥的瓶颈期就会不攻自破。

四、拥有强大的耐心，持之以恒。

遇到减肥瓶颈期，千万不要慌。每个人都不一样，有的人需要花费一个月的时间来突破瓶颈，而有的人甚至需要花费半年的时间来突破。我们要放好心态，瓶颈期并不意味着我们锻炼没有用，我们可以适当地降低锻炼强度，让身体恢复一段时间，再重新进行锻炼。这样可以更好地让我们保持现有的热量消耗水平，为以后的塑形打造坚固的基础。

减肥的瓶颈期也是身体对你发出的一个信号，意味着自己的体重已经达到了一个新的阶段，与原来体重相比，已经瘦下去了许多。你的身体正在逐渐适应现在这个体重，所以才会产生瓶颈期。这时我们就要更加努力地摆正心态，要有持之以恒的决心坚持下去。

结束语：

以上这4个方法，我们在减肥的过程中可能都会用到，因为每个人都会有不同的瓶颈期，但是已经意味着我们的减肥已经成功了一半，至于怎样才能够彻底地摆脱肥胖，不要着急，放平心态，要先去突破这个时期，而我们只要参照以上几个办法，成功的度过瓶颈期只是时间问题。