实现5个小目标，铸就糖尿病患者的大进步
如何对2型糖尿病进行有效的管理，是摆在医生和患者面前重要的课题。糖尿病的管理还是要重在平时，我们总结了5个小目标，如果能逐一达成，就会给疾病的控制带来巨大的进步。随着一点一滴的积累，哪怕不能做到完美，相信也会有质的飞越。
“肥胖是万恶之源”，许多心脑血管疾病，诸如冠心病、房颤、脑梗等等都和肥胖有关。虽然想达到你心目中的理想体重可能遥不可及，但事实上，你不一定非要为了健康去减掉那么多体重。
有研究表明，只要减少现有体重的5%（如果是80kg的体重，5%也不过才4kg而已），就能够改善高血压、血糖，甚至可以提升HDL-C（高密度脂蛋白，也就是好的胆固醇），从而减少发生心脑血管事件的风险。
而且，从这样一个小目标开始，更有助于提升你的信心，并达成更大的成就。很多研究都证实了，良好的饮食、运动习惯与控制体重是最安全有效的改善与控制糖尿病的方法。
小目标2：增加7g的纤维素纤维素最大的好处可以提高饱腹感，并有助于更好的血糖控制。但事实上，大部分人的摄入量都并不够。
因为我国尚缺乏相关的数据，从美国人总结的数据来看，大多数美国男性平均每天摄入的纤维素是16g，这还不到膳食指导目标的一半（30-36g，女性是25g/天）。最近的一项研究表明，每天多增加7g纤维素的人明显降低了心脏病的发生风险。这一点对于糖尿病患者更加重要，因为糖尿病本身就是心脑血管的高发因素。
而且，不需要一次性补充足够的纤维素。合理的安排，比如1根香蕉加上1个带皮的苹果，就含有7g的纤维素。而且坚果、全麦的面粉、麦片等都是富含纤维素的食品。
小目标3：多运动10分钟我们都知道运动对身体有好处，尤其是可以帮助减肥促进健康。但当今快节奏的工作生活，往往连30分钟去健身房的时间都抽不出来。
但事实上，你根本不需要一次运动那么长时间。有研究表明，一次10-15分钟的短时间运动也可以达到30分钟运动同样的效果。所以这个小目标就是在日常生活中抽空增加10分钟的运动，并通过不断地积累，达到每周150分钟（平均每天25分钟）的目标。
运动方式也可以多种多样，那些能让你心跳加速、呼吸频率增加的运动方式会带来更多的益处。哪怕只是在工作间歇做几组简单的蹲起，都可以起到降低血压、血糖的作用。记住，持之以恒才是最重要的。
小目标4：多吃1种蔬菜小时候，父母都会让我们都吃蔬菜。可是在今天，还有相当比例的人并没有摄入足够的蔬菜。
让我们先达成一个小目标，每天多吃1种蔬菜。可以在早餐的时候加点生菜，或是下面条的时候加几片绿叶的蔬菜。这样的好处一方面可以提供更多的纤维素，另一方面也有助于减少碳水化合物的摄入，对血糖的控制会有很大的好处。
重要的事情说三遍。第5个小目标就是坚持，并把小目标做的越来越好。研究表明，哪怕是2%的体重下降，都可以对糖尿病患者的血糖控制有明显帮助。而通过持之以恒的努力，降低10-15%的体重，必定会带来长远的获益，与更健康的身体！
一起加油吧，对自己的血糖负责起来。从5%的体重、7克纤维素、10分钟的运动还有1种蔬菜做起。