看看你容易患糖尿病吗？平时应如何预防糖尿病？

现在糖尿病病人越来越多，几乎每个人身边都会有糖尿病病人。今天，咱们一起来了解一下哪些人群易患糖尿病，应该如何预防糖尿病。

1.家族中有人患糖尿病

临床上医生总会问：“你家族有患糖尿病的人吗？包括兄弟、姊妹、父母、祖父母等”，就是因为糖尿病是一个有遗传倾向的疾病，特别是2型糖尿病和一些特殊类型的糖尿病（如MODY、线粒体基因突变糖尿病）等。

如果你的一级亲属（兄弟、姊妹、父母）有2型糖尿病，不管是多大年龄得的，那么你患糖尿病 的风险比没有2型糖尿病家族史的人增加2-3倍。如果父母双方都有2型糖尿病史，那么你发生2型糖尿病的风险比没有的人要高5-6倍。

遗传因素除了基因本身的易感性之外，可能还与家庭的生活方式，如饮食习惯、体育活动、吸烟等有关系。

2.体型肥胖者

肥胖是胰岛素抵抗的一个重要原因，其实肥胖也是胰岛素抵抗的结果，它们形成一个恶性循环。肥胖现在主要用体重指数来评价，某些方面它还不是很科学，最好还需要结合腰围/臀围的比值来判断。

体重指数高不是最重要的，主要是看脂肪的分布情况。腹型肥胖的患者，也就是苹果型肥胖的患者胰岛素抵抗程度远较梨形肥胖的人要高，这是因为腹内(内脏)脂肪较皮下脂肪起到更重要的不良作用。

我们知道2型糖尿病的患病风险随体重增加而增高，如果通过减重，肥胖得到逆转，就可以减少2型糖尿病的发生风险。并且对于已经确诊的2型糖尿病患者血糖也可以得到很好的改善，少部分人甚至可以“逆转”糖尿病。

有人说，人家外国人那么胖，也不得糖尿病啊。其实糖尿病与种族有关系。研究发现，即使亚洲人与白人相比体重指数一样，亚裔人患糖尿病的风险是白人的2倍还多。所以在国外可以看到很多大胖子，也许还没有糖尿病，如果中国人那么胖，就跑不了，所以也不要跟别人比胖了。

3.出生体重过大或过小

目前研究发现出生体重与患2型糖尿病风险之间存在密切的关系，出生体重过低（小于2.5公斤）或过高（大于4公斤）的人都比较容易在成年后发生糖尿病。

建议读者朋友问问自己的父母，出生时体重的情况，如果符合上述情况，自己就要多注意了，在饮食方面就要多控制一下，避免以后发展为糖尿病。

4.不良生活方式

尽管在2型糖尿病中胰岛素抵抗和胰岛素分泌受损有很大的遗传成分，但是生活方式的影响也不小，比如体育活动、饮食、吸烟、饮酒、生活压力和睡眠时间等，都可能对其有正面和负面的影响。

如久坐生活方式会降低能量消耗且促进体重增加。

吸烟也会增加糖尿病的风险，对血管的损伤也非常大。

曾有研究发现睡眠的时间和质量甚至可以预测发生2型糖尿病的风险，文章提到睡眠持续时间短(≤5-6h/d)和睡眠持续时间长(>8-9h/d)均与2型糖尿病风险增加显著相关。

因此我们完全可以根据自己是实际情况通过改善自己不良生活方式来减少患糖尿病的风险。

5.饮食结构不合理

饮食对血糖的影响，量是一个方面，更重要的是饮食的结构。摄入红肉、加工肉食和含糖饮料过多会增加糖尿病的风险。而摄入水果、蔬菜、坚果、全谷物和橄榄油等健康饮食就会减少糖尿病风险。有研究发现健康饮食如饮食中富含谷物纤维、多不饱和脂肪，低反式脂肪和血糖负荷低的食物对亚裔的帮助更明显，在减少糖尿病风险的方面比白人中更突出。

读者朋友不妨对照一下自己目前的状况。如果你是那个容易得糖尿病的高危的人群，你一定要改变自己的一些不良行为，养成良好的生活习惯，这样不仅对自己，对家庭都会大有益处。

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