脾胃不好就练：腹部拉筋法

作者：阿强

前面介绍了后背拉筋法-小燕飞，今天介绍下与之对应的腹部拉筋法。好多朋友听说过跪膝，这个相当于跪膝的升级版本了。拉伸足三阳，足三阴效果很强，尤其是脚腕处，腹部沟，腿上的胃经，以及整个腹部了。

简单说下腹部拉筋的动作要领吧。
1）找个地垫或者硬点的床上呈跪膝状，其实能够坚持跪下效果也不错了。

2)双手扶地，慢慢把整个身体放下，把脚压在身体下面，一开始若放不下，就先练跪膝吧。

3)身体完全放平，把脚完全压在屁股下面，身体紧紧贴在地上，手向后伸直，手心向上。保持这个姿势10-15分钟，效果慢慢凸显出来了，一开始可能压的脚环，腿上的胃经比较疼这个属于正常现象，多练练就好了。

注意事项：一定要循序渐进的来，做不到不要勉强，以免适得其反。空腹最即可，也就是说吃太饱的时候不适合练这个了。练得过程中全是放松，自然呼吸即可。

在这两年的揉脐拍打拉筋体验营上，大多数朋友可以做到后背拉筋-小燕儿飞，这个动作相对有点难度，做到的比较少了。不过效果确实非常理想了。今天就把这个动作要领以文字和图片的形式呈现给大家，希望大家能够受益了。

一起为了健康努力！掌握好要领很快就容易做到位了！