盘点那些容易吃出糖尿病的坏习惯,再不改糖尿病就找来了!

文 / 糖人健康网
2017-12-25 22:19

中国是世界糖尿病第一大国,几乎每10个人中就有1个糖尿病患者。人们常说病从口入,而糖尿病就与饮食有极大关系。今天就来给大家细数那些容易吃出糖尿病的坏习惯,希望大家有则改之,无则加勉。

1.不吃早饭

盘点那些容易吃出糖尿病的坏习惯,再不改糖尿病就找来了!

现代人生活节奏快,常常忽略早餐,觉得早餐可有可无,等到了中午再多吃点就行了。研究发现,不吃早餐患糖尿病的风险会增高。因为不吃早饭,会导致中午和晚上进食过量,餐后血糖更高,进而影响全天血糖调节。长期下来不但会导致肥胖,还可能引起胰岛素抵抗,从而导致糖尿病。

2.夜间进食

夜间,人体的新陈代谢速度会下降,消耗的能量也会相应减少,如果夜间进食过多,不仅会引起热量过剩,还可能影响到睡眠质量。如果长期夜间进食,体内胰岛素就会分泌增加,长期下来可能会导致胰岛功能障碍,从而诱发糖尿病。

对于一些夜班族来说,尤其应该注意夜间饮食,尽量别选择高热量的肉类和腌制食品,可以品类多样,如面包、水果、牛奶等食物都分成小分,采用少量多餐制。

3.暴饮暴食

盘点那些容易吃出糖尿病的坏习惯,再不改糖尿病就找来了!

暴饮暴食是一种恶习,短期来看,吃得过饱会加重肠胃负担,引起消化不良和身体疲劳等不适症状。长期来看,过饱会诱发胃肠道疾病,还易使骨骼过分脱钙,增加患骨质疏松的风险。常吃得过饱还容易发胖,一旦胖起来各种慢性疾病也就来了,如糖尿病、高血脂症等。

4.进食太快

很多人由于时间紧迫,养成了快速进食的习惯,在无形中加重了肠胃的消化负担。人们吃饭过快时,大脑神经还没来得及接受饱腹感信号,就已经饮食过量了,所以快速进食的人更易发胖。最新研究告诉我们,与吃饭是细嚼慢咽的人相比,狼吞虎咽者得2型糖尿病的风险增加了2.5倍。

5.不爱吃蔬菜水果

盘点那些容易吃出糖尿病的坏习惯,再不改糖尿病就找来了!

蔬果富含维生素、矿物质、膳食纤维,且能量低,常吃有助于均衡营养,降低慢性疾病的发病风险。常吃蔬菜水果,有助于控制血糖和减肥,从而预防糖尿病。相对来说,吃蔬果少的人,每日膳食中脂肪、碳水化合物等食物的摄入就会增加,这样吃不仅会导致营养不均,也更容易发生2型糖尿病。

6.爱喝甜饮

大量研究证实,甜饮料与肥胖、糖尿病、脂肪肝、高血压、痛风、龋齿等多种疾病有关。常喝甜饮料的人,膳食中容易缺乏维生素和矿物质,影响肠道菌群平衡;儿童则容易养成偏食挑食的坏习惯,导致营养摄入不均衡,变成小胖墩。不夸张的说,一瓶饮料半瓶糖!长期大量喝甜饮料,是诱发糖尿病的危险因素。

7.喜爱油炸食品

盘点那些容易吃出糖尿病的坏习惯,再不改糖尿病就找来了!

如今流行快餐文化,像炸鸡、汉堡、薯条等是当代年轻人的最爱。然而食物在被油炸后,维生素会大量损失,尤其是B族维生素。油炸食品还含有大量的油脂,能量非常高,常吃很容易造成脂肪在体内堆积,导致肥胖,甚至诱发糖尿病。此外,油炸食物中还会产生式脂肪酸,反式脂肪酸摄入过量,会增加患动脉粥样硬化和冠心病的危险性。

以上这些不良饮食习惯,您中了几条呢?

图源网络,如有侵权,请联系我们进行删除。

更多糖尿病饮食知识,欢迎关注我们!