盘点那些容易吃出糖尿病的坏习惯，再不改糖尿病就找来了！

中国是世界糖尿病第一大国，几乎每10个人中就有1个糖尿病患者。人们常说病从口入，而糖尿病就与饮食有极大关系。今天就来给大家细数那些容易吃出糖尿病的坏习惯，希望大家有则改之，无则加勉。

1.不吃早饭

现代人生活节奏快，常常忽略早餐，觉得早餐可有可无，等到了中午再多吃点就行了。研究发现，不吃早餐患糖尿病的风险会增高。因为不吃早饭，会导致中午和晚上进食过量，餐后血糖更高，进而影响全天血糖调节。长期下来不但会导致肥胖，还可能引起胰岛素抵抗，从而导致糖尿病。

2.夜间进食

夜间，人体的新陈代谢速度会下降，消耗的能量也会相应减少，如果夜间进食过多，不仅会引起热量过剩，还可能影响到睡眠质量。如果长期夜间进食，体内胰岛素就会分泌增加，长期下来可能会导致胰岛功能障碍，从而诱发糖尿病。

对于一些夜班族来说，尤其应该注意夜间饮食，尽量别选择高热量的肉类和腌制食品，可以品类多样，如面包、水果、牛奶等食物都分成小分，采用少量多餐制。

3.暴饮暴食

暴饮暴食是一种恶习，短期来看，吃得过饱会加重肠胃负担，引起消化不良和身体疲劳等不适症状。长期来看，过饱会诱发胃肠道疾病，还易使骨骼过分脱钙，增加患骨质疏松的风险。常吃得过饱还容易发胖，一旦胖起来各种慢性疾病也就来了，如糖尿病、高血脂症等。

4.进食太快

很多人由于时间紧迫，养成了快速进食的习惯，在无形中加重了肠胃的消化负担。人们吃饭过快时，大脑神经还没来得及接受饱腹感信号，就已经饮食过量了，所以快速进食的人更易发胖。最新研究告诉我们，与吃饭是细嚼慢咽的人相比，狼吞虎咽者得2型糖尿病的风险增加了2.5倍。

5.不爱吃蔬菜水果

蔬果富含维生素、矿物质、膳食纤维，且能量低，常吃有助于均衡营养，降低慢性疾病的发病风险。常吃蔬菜水果，有助于控制血糖和减肥，从而预防糖尿病。相对来说，吃蔬果少的人，每日膳食中脂肪、碳水化合物等食物的摄入就会增加，这样吃不仅会导致营养不均，也更容易发生２型糖尿病。

6.爱喝甜饮

大量研究证实，甜饮料与肥胖、糖尿病、脂肪肝、高血压、痛风、龋齿等多种疾病有关。常喝甜饮料的人，膳食中容易缺乏维生素和矿物质，影响肠道菌群平衡；儿童则容易养成偏食挑食的坏习惯，导致营养摄入不均衡，变成小胖墩。不夸张的说，一瓶饮料半瓶糖！长期大量喝甜饮料，是诱发糖尿病的危险因素。

7.喜爱油炸食品

如今流行快餐文化，像炸鸡、汉堡、薯条等是当代年轻人的最爱。然而食物在被油炸后，维生素会大量损失，尤其是B族维生素。油炸食品还含有大量的油脂，能量非常高，常吃很容易造成脂肪在体内堆积，导致肥胖，甚至诱发糖尿病。此外，油炸食物中还会产生式脂肪酸，反式脂肪酸摄入过量，会增加患动脉粥样硬化和冠心病的危险性。

以上这些不良饮食习惯，您中了几条呢？

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