可安神助眠的营养元素

失眠会让人的心情发生变化，也会造成一些不适的情况出现哦。那么你知道失眠要补什么吗，应该如何调理失眠的问题呢，下面的这些营养素是不能少的哦。

锌

锌是矿物微量元素之一，虽然身体不太需要它。但它是维持正常生理运作不可或缺的营养素。锌的主要功能是帮助生长发育，因为它有助于脑神经细胞的新陈代谢，所以有助于改善失眠。

富含锌的食物：肉、全谷物、坚果。

镁

镁元素在进入人体之后，可以使肌肉得到放松，还有稳定情绪的作用，对于紧张、焦虑等不良的情绪有很好的改善作用，从而帮助更快地进入睡眠。

想要补充镁元素，平时可以适当多吃一些绿色蔬菜以及坚果、海藻类食物，也可以适当多吃黄豆、黑豆等食物。

色胺酸

我们都知道，摄取足够的色胺酸，身体才能制造血清素。糖类是身体组织能量的关键来源，也是助眠的好帮手。想要让色胺酸发挥更强大的效果，则需要糖类的帮助。糖类会刺激胰岛素分泌，胰岛素则能协助较多的色氨酸进入脑中，合成血清素，达到帮助入眠的效果。

钙

钙能够强化神经系统的传导反应，有利于调节心跳和肌肉的收缩。此外，给身体补充足够的钙质，也对稳定情绪、消除紧张压力，具有一定的作用，从而安神助眠。食物中的绿叶蔬菜、牛奶及其制品、虾米、奇异果、黑芝麻等，多富含钙质，日常生活中可以吃一吃。

维生素B群

引发失眠的原因众多，若罪魁祸首是烦躁不安的话，可以多摄取富含维生素B群的食物。维生素B群能维护神经系统的稳定，具安稳情绪的疗效。想要有足够的精力面对忙碌的生活，以及闹哄哄的大脑，你绝对需要维生素B群助你一臂之力。

富含维生素B群的食物：奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食物。