饭后做什么可以减肥? 饭后六个习惯跟着做

小时候常听大人说：「刚吃饱不要跑步」、「刚吃完饭不要马上去洗澡」，饭后短短的半小时，却有不少禁忌？其实，如果饭后做了不正确的事，确实会影响身体健康。相反，利用好饭后半小时，做有益养生的事，对健康可谓事半功倍。就来看看有哪些事情可以在吃饱饭后做又可以减肥养生的吧！

1.吃完早餐后半小时

无论你早餐是吃面包、饮料等速食早餐，还是以豆浆、油条为主的传统早餐，都存在营养单一的问题，吃一点水果是对早餐很好的补充。早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。另外，早餐后吃水果还可以促进消化，有利于营养吸收。

从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作「长寿经」，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反覆摩擦膝关节，可以使胃经通畅，在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节，是很好的养生方法。

2.吃完午餐后半小时

对于吃完午饭就不得不坐在电脑前的上班族来说，下午来杯茶很有必要，但不要在饭后立即饮茶喔！下午茶不仅能赶走下午的瞌睡虫，还有助于恢复体力，还可以帮助人们保持精力直到黄昏，进而使晚餐比较清淡，养成最完美的饮食习惯。此外，实验证明，下午茶还可以增强记忆力和应变力。有喝下午茶习惯的人在记忆力和应变力上，比其他人的平均分值高出15％~20％。常喝茶避免骨质疏松下午茶中，「茶」对于人体健康的作用也不可忽视。

饭后建议可以用半小时来调整身体和精神状态。哈佛大学心理学家发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，效果立竿见影。「如果不能入睡，最好也要让嗓子休息下，特别是平时说话比较多的人。」美国密歇根大学健康体系研究中心指出，可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸。

3.吃完晚餐后半小时

忙碌的一天中，晚餐后的时间最充裕，大家也喜欢在晚餐后安排很多事情。美国有氧研究所发现，人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右，在这段时间里有意识地活动身体，可以有效减肥。因此不妨利用这段时间打扫一下房间吧，整理一下书桌或衣柜，都可以达到消耗热量的作用。另外，餐后半小时喝些水，能够加强身体的消化功能，帮助脂肪代谢。

【饭后半小时还应该注意】中医认为，饭后养生有禁忌。

第一，不要急于喝茶。国人有饭后饮茶的习惯，但是茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合，致使食物中的铁元素丢失，最好过半个小时后再喝。

第二，不要急于洗澡和泡脚。这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，建议最好先休息1~2个小时。

一日三餐是我们身体机能正常运转的基础，科学饮食可以为健康加分，若想把三餐的好处放大，达到养生减肥效果，养成饭后半个小时的好习惯你一定要学起来！