别让运动伤害了你的健康

天气渐暖，各大广场上、公园里都挤满了健身休闲的人群，对于运动太少、久坐办公室的城市人来说，这样活动全身筋骨、调整身心的活动肯定是好处多多。但需要提醒的是，健身者应根据自己的年龄和身体选择适合的运动，否则反而适得其反，造成慢性伤害。

慢性伤害从何而来

慢性损伤的发生，多数是因为锻炼过程中姿势不当引起的，或者没有进行充分的热身活动。比如跳健身舞的时候，可能动作幅度太大已经出现肌肉、韧带、关节轻微受伤，但患者不以为意，也没有充分休息，到第二天又照常运动，时间久了，这些损伤会慢慢累积，反复发作，得不到充分愈合，最终会演变成关节炎、韧带撕裂、肌腱炎等。

慢性伤害的调理方法

关节炎

运动损伤性骨关节炎是由于正常关节软骨受到过量及不适当的运动等各种因素作用发生退行性病变、脱落和关节缘增生而产生的关节疾病，表现为关节疼痛、肿胀、活动受限。

中医认为，此病是由外感风邪和肝肾亏虚所致，在相关穴位施灸可补益肝肾，驱除风邪，从而达到改善症状的目的。艾灸配穴方案：梁丘穴、足三里穴、阳陵泉穴。

韧带损伤

韧带损伤常见于踝关节、膝关节、掌指关节。一般是因为在活动中，做出超出关节活动范围的动作，导致相关韧带被动牵拉而引起撕裂或完全断裂。

韧带损伤后应及时诊断和治疗。伤后应马上采取制动、局部降温以延缓和减轻肿胀和出血，同时镇痛，然后及时到医院就诊。

韧带损伤有以下两种：

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侧副韧带损伤：侧副韧带损伤时，常在膝关节损伤的一侧有明显的肿胀、淤血及压痛，做膝关节内翻或外翻动作时，可诱发或加剧疼痛。拍摄X光片，有的可发现小片的撕脱骨折。

侧副韧带损伤，多数不需要手术治疗，经过足够长时间(约六周)的同定制动后，多数能自行愈合。对于侧副韧带完全断裂或者撕脱骨折伴有明显移位的，多需要手术修复。

交叉韧带损伤：打篮球、踢足球时，由于身体接触对抗性强，容易发生膝关节交叉韧带的损伤。若普通人交叉韧带损伤，可以通过膝关节周围的肌肉力量锻炼，获得膝关节的稳定。

肌腱炎

肌腱炎是肌雁或肌健周围组织的一种炎症．肌健是一束连结肌肉和骨骼，传导肌肉产生的压力的纤维组织。肌健具有耐受弯曲、伸展和扭曲的功能。但当过度疲劳，纤维撕裂或其他损伤时肌健会发炎。如果关节的不断运动使损伤进一步发展的话，疼痛会很明显或加重。大多数肌健炎在大约两周内可以愈合，但慢性肌鲢炎可超过6周，通常由于患者未给肌膛充分愈合的时间。肌腱炎还可以配合艾灸调理，艾灸阿是穴、阳陵泉穴可以加快病症的恢复。

具体调理方案及取穴方法可参考益生所艾APP，APP使用方法如下：

最后，还是要在提醒大家一句，

运动是为了健康，

需要耐心和时间，

切不可盲目冒进，

养成良好的运动习惯，

收获更好的自己。

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