HIIT高效间歇训练，只需20分钟，让你一天都在燃脂

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每个胖子都希望自己能够瘦下来，瘦下来后他们可以穿上好看的衣服，没有多余的赘肉，身体会轻松好多，人也会变得自信起来。

而好身材只属于自律的人。如果胖子光喊口号而不行动，那么无论多久你都很难瘦下来。

身材是胖瘦由多种因素决定的，比如饮食问题、熬夜睡眠问题、运动量跟久坐问题，都会影响你的胖瘦。

虽然降低热量摄入，控制好饮食，的确能让你身材瘦下来，但是，笔者还是要建议你加强运动，塑造一个好身材跟健康的体质。

肥胖会导致身体抵抗力下降，容易出现各种健康问题，比如常见的高血脂、高血压、心血管疾病等。而运动本身就是对体能的锻炼，跟自身脂肪的抵抗，对年轻体能的追求。

我们会发现，缺乏锻炼的人，我们会发现除了脂肪更容易堆积外，身体的老化也是很明显的。比如：我们的肺活量下降了，膝盖关节硬化了，腿部力量流失了，多走几步路就气喘吁吁，双腿没力量害怕爬楼梯，这些行为都是身体老化的表现。

没有健康、年轻的身体，谈何延年益寿？

想要在人间多停留一遭，那么保持强健的体质，拥有年轻的身体，才是延年益寿的不二良方。坚持运动锻炼，可以帮我们提升心脏强度、锻炼肺活量，提高身体灵活度，找回流失的力量，有效延缓身体的衰老。

但是，快节奏的生活状态，加班的日常，回家带娃儿做家务的繁忙生活，让人无法脱开身进行健身锻炼。越来越多的人选择走捷径，进行节食或者减肥药减肥，而这样极端的方法，最后的结果是伤害了健康，后期体重快速反弹回来。

健康是身体唯一的资本，没有了健康，你拿什么去打拼？

没时间、没场地都不是不运动的借口，更不是理由。只要你想，你愿意行动起来，那么在家也可以进行锻炼，家里也可以变成健身房。

今天，健身小白给大家带来的是一套高强度HIIT间歇训练，适合居家锻炼的徒手锻炼方法，每次只需20分钟，就能让你大汗淋漓，身体持续燃脂24小时。

HIIT间歇训练是健身圈风靡的训练方式，可以快速提升心率，让身体达到燃脂状态，所需时间是跑步训练的一半，燃脂效果却是跑步训练的几倍。

HIIT训练其实并不是指某一种训练体系，而是一种训练方式。它的训练特点是高强度、短间歇，训练方式多样性，门槛低，徒手也能进行。我们可以随意制定一些动作，并且规定每个动作的持续时间，休息时间，在固定时间内完成既定目标的训练模式。

我们可以选择快跑、慢跑、甩战绳、跳绳结合的训练，也可以选择波比跳、深蹲、开合跳、高抬腿的训练组合。

你可以根据自己体能状态的不同，选择低配版的HIIT训练，比如动作持续30秒，休息60秒的作息比例，也可以跟健身达人一样进行标准版的HIIT训练，动作持续30秒，休息30秒的作息比例。

而HIIT训练的最关键点是：在训练的30秒内，你要尽可能的完成，发挥体能的极限，不能偷懒，否则训练效果就会大打折扣。

由于训练强度比较高，每次训练后，身体都需要24小时的修复时间。因此，建议隔天一练即可，不建议每天训练。而HIIT训练的强度比较高，不适合毫无运动基础以及体脂率比较高，有健康疾病的人执行。

下面，健身小编推荐一组HIIT训练动作，你可以尝试一下。

每个动作进行30秒，休息30-60秒，依次循环，坚持20分钟，体验汗流浃背的感觉吧。

动作1：原地高抬腿

动作2： 波比跳

动作3：登山跑

动作4：弓步跳