失眠睡不着？试试睡眠刺激控制疗法，6个小步骤在家轻松解决.

不知从何时起，睡眠变成了每天困扰我们的难题。曾经，沾床倒头就睡；而如今，即使劳累一天后，晚上躺床上依旧辗转难眠。失眠的痛苦真是懂的都懂。

中国睡眠研究会等联合发布的《2017年中国青年睡眠状况白皮书》 数据显示，有4成人患上“晚睡拖延症”。在睡觉这件事上，22.8%的人是拖延癌晚期，25.1%经常会迟迟不想结束这一天。

那么今天好眠在这里给大家介绍一个有效并且非常简单的的睡眠方法，名字叫做：刺激控制法

理查德（Richard R. Bootzin）教授在亚利桑那大学实验室专注于研究睡眠，对睡眠失调已经做了多年的研究。他在《临床心理学年度回顾》上发表了一篇文章，描述了用不同心理学方法来治疗不同的失眠症状。这些心理疗法中，最成功的一个就是刺激控制疗法。

我想你听到会很高兴，因为仅需6个非常简单的步骤组成：

1、觉得困了再躺下睡觉。

2、别在床上做睡觉以外的事。不要在床上看书、看电视、吃东西和担忧睡不着觉。当你打算入睡并做到上述前提条件时，就可以继续下面的指示。

3、当你自己未能入睡时，起来去别的房间。你想呆多久都可以，然后再回卧室睡觉。我们不希望你去看表关注时间，但我们希望你如果不能马上睡着，就从床上起来。记住，你的目标是让床和快速入眠建立起联系。如果你在床上躺了10分钟仍没入睡，也没起来，那你就没有遵守这个指示。

4、如果仍不能入睡，请重复步骤3。如果有必要的话，整个晚上都得这样做。

5、不管晚上你睡了多久，设置好闹铃，每天早晨定点起床。这能使你的身体获得一个固定的睡眠节奏。

6、白天别打瞌睡。

为什么这6步有用呢？

这种方法来自巴甫洛夫的经典条件反射。在一定环境下，把外界刺激与特定的想法、行为联结起来。

如果我们在床上做其他各种事，我们就会难以入眠，因为我们会联想到其他和床有联系的事情。避免在床上看电视是非常重要的，同时也不要躺在床上胡思乱想。因为你会把睡觉与焦虑不安联想在一起。

综上所述，这一心理疗法是通过增强床和睡眠间的联系，以减弱床和其他事情间的联系来起到它的效果。万物不变的情况下，所有疗法中刺激控制法对大多数人来说似乎是最简单的治疗方法。

【好眠】根据最新的美国睡眠学会专家共识建议，为大家奉上不同年龄段所需的睡眠时长哦，看看你应该睡多久：

初生婴儿（0-3个月）：每天推荐睡眠时间时间为14-17小时。

婴儿（4-11个月）：每天推荐睡眠时间为12-15小时。

幼儿和学前儿童：1-2岁的幼儿，每天推荐睡眠时间为11-14个小时；3-5岁，每天推荐睡眠时间为10-13个小时。

小学生（6-13岁）：每天推荐睡眠时间为9-11小时。

青少年（14-17岁）：每天推荐睡眠时间为8-10小时。

青年人（18-25岁）：每天推荐睡眠时间为7-9小时。

成年人（26-64岁）：睡眠时间范围保持7-9小时。

老年人（65岁以上）：睡眠时间范围为7-8小时。

·最后，睡眠私人管家【好眠】愿你每晚都有好睡眠

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