明明睡眠时间足够,还是感觉好累,中国有一半人这样,这是怎么了?
你有没有这种感觉,入睡难或者明明睡足了八小时,起床之后仍然感觉很累;洗把脸精神5分钟,一整天脑子里都跟浆糊一样?其实你并不孤单——
根据世界卫生组织的调查,全球27%的人有睡眠问题。
有调查称中国人38%患睡眠障碍,近半人数起床感疲惫……
小编觉得,实际上这些数字可能更高!
而这背后的原因有是什么呢?来听小编一一分析~
入睡难
1、从躺下开始就睡不着
一般这种情况多发生在11点到1点左右,有些严重的会到3点,甚至整夜无法入睡。此类人群同时容易伴随脾气急、偏头痛、有口气、脂肪肝、胆囊炎、胆结石、肝囊肿等问题。
夜里11点到1点是胆经当令,1点到3点是肝经当令,多数情况下的入睡困难可以从肝胆经络问题来考虑。
经方治疗:
大柴胡汤
原方剂量:柴胡半斤,黄芩三两,芍药三两,半夏半升,生姜五两,枳实四枚,大枣十二枚 大黄二两
小柴胡汤
原方剂量:柴胡半斤,黄芩三两,人参三两,炙甘草三两,生姜三两,大枣十二枚,半夏半升
在临床应用中除了辨方证之外,对于入睡困难,1-3点醒的情况,可以考虑加入川芎这味药。川芎入脑,入肝经,能满足脑供血,也能照顾到肝胆问题。
2、夜里醒来后入睡困难
这个方面也是可以从巡经方面来考虑的(现在知道学习十二经脉的重要性了吧)
如果是在1-3点醒,醒来后难以入睡,同上是要考虑肝胆方面的问题
而如果是在3-5点醒,醒来后难以入睡,则是要考虑肺经的问题了,为啥?不用解释了吧~
经方治疗
可以考虑黄芩汤
黄芩汤方
黄芩三两,芍药二两,炙甘草二两,大枣十二枚
特别提醒:如果在数年甚至数十年中规律性的出现每晚1-3点或者3-5点醒,醒来难以入睡,甚至伴随有灼热感,那就很容易出现肝胆以及肺类的重症了
详情可以参看以下文章:
睡睡醒醒,整夜做梦
这种情况一般不会固定在哪个时间段醒来,基本上一晚上都处于睡睡醒醒的状态,梦多,整夜都在做“连续剧”,醒来后头昏脑涨,整个人没有精神,容易感觉疲倦乏力,这到底是怎么了啊?
《黄帝内经·灵枢·本神》中讲到:“心藏脉,脉舍神”,故心为神之舍。额,这都说的啥呀?
别着急,中医讲究”不以数推,以象求之“,那咱们来打比方好了~
上学的时候,大家肯定都听老师说过一句话:那谁谁,别走神!这个“神”就可以理解成身体的神明,好像是我们身体的司令。白天它在脑子里办公,而他的家在心里,所以晚上要回家睡觉。
但是因为身体里面津液水平太低,血不足,对于心神的濡养不好,就容易有虚热产生,好比房子太热了,“神”住得不舒服,这样就容易睡不好。
同时呢,这类人也容易伴随有面色无华、容易心烦、有心事、老是容易感觉到心理委屈、很少开怀,一年里面开心的次数十个手指头能数过来等等,甚至再重一些,就容易伴随有心脑方面的疾病,表现出心慌、胸闷、心绞痛、胸痛彻背等情况。
经方治疗
可以考虑四物四逆汤,帮助补充津液参考剂量:当归60g 白芍90g 生地90g 川芎60g 干姜45g 炙甘草30g 制附子30g(先煎90分钟)
小编在这里只是给出一个治疗思路,大家千万不要觉得一个情况对应了一个方剂,那个是西医的思维,咱们学中医是要不得的。具体的治疗,都是根据身体的具体情况来的,所以大家有什么问题的话,一定要提前咨询专业的医生。
还有一点比较容易忽略,上面咱们说睡不好是身体的津液水平太低了,血不足了,在治疗上补充津液是一个思路,而另一方面也是根本方面恢复身体化生津液的能力是至关重要的。正如《黄帝内经》所讲“谷入于胃,脉道乃通,血气乃行”,脾胃不分家,脾胃是气血化生之源,是津液化生之源。所以一定要兼顾脾胃功能的恢复哦~
还有什么办法?
除了经方汤药,睡不好的我们平时还能做点啥?
1、大米汤
小编觉得大米汤真的是一宝啊,做法简单,而且效果无比的好,哈哈
关于其妙用以及制作方法,请参看:
2、调养情致
人的心情跟身体,那真是时时刻刻相伴相行,无时无刻不在影响你的健康~
而坏情绪对身体的消耗却是极大极大的,现代人的抑郁症也越来越多。
从小的方面来说,今天生气了,不但饭吃不下,觉也睡不好,是吧?
保持一个比较平和的心态,可以多听听舒缓的音乐,佛乐,小编心烦的时候就特别喜欢听王菲唱的《心经》,外出散步,看看相声小品,好多方法,总有一款适合你~
3、睡前泡脚
脚暖了,充在头上的血就流下来了,能让你睡个安稳觉。 泡脚的时候可以加一些生姜、艾叶哦。注意微微出汗就好。
4、不方便喝汤药的情况下,大家平时可以坚持使用附子理中、金匮肾气丸,温中健脾,温补肾水,恢复身体最根本的功能。
特别说明:汉制剂量一两等于15.625g。
所选方剂,仅供参考,方剂的选用化裁一定要根据个人的身体整体情况,如有需求,须遵医嘱。
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