颈椎病是如何一步步逐渐形成的？如何缓解有方法！
大家好，本期文章的主题是颈椎。
而说起颈椎，大概要从人类的起源说起……
我们从爬行状态进化成为直立行走的人类，颈椎是经历了不少变化的。颈椎作为一条承上启下的交通要道，链接头颅和躯干，是脊椎中活动最多的部位，也是中枢神经和外周神经相连通的必经之路。在人体中部位中，颈椎站C位，一旦“发生故障”，后果会很严重。
我们在谋杀颈椎
如今，随着生活方式的改变，颈椎问题越来越年轻化、普遍化，不知不觉，我们成为了正在谋杀颈椎的嫌疑人。
早在2016年，国内一项研究对 2000 例颈椎病患者展开了调查，数据显示 30 岁以下的颈椎病患者占接近40%。
随着电脑手机的普及，各种直播、小视频的火热，如今的形势，越来越多人加入问题颈椎大军，是不争的事实。
我们在怎样伤害颈椎？
雪崩的时候，没有一片雪花是无辜的。我们的不经意间的一个动作，一种行为，慢慢养成一种习惯，如温水煮青蛙般把颈椎弄得遍体鳞伤而不自知。
我们可以试着反思一下：平时是通过什么方式，虐待自己的颈椎的？
办公室里，长时间久坐，头部盯着屏幕，不自觉地再靠近一点，再靠近一点。
公交地铁，拿着手机刷这个刷那个，颈部完成一道彩虹。
睡觉的时候，喜欢高枕无忧，做个好梦。
……
我们大多数人，应该都知道这些行为不好，却没有深刻地意识到潜在的危害，或者是因为想怎么舒服怎么来。嘴里说着不要不要，身体却很诚实地以各种不良姿势一点一点消磨我们的颈椎。
颈椎受到的伤害有多深
颈椎受到的伤害，主要来自：弯。低头、高枕、探颈，都是让颈椎变弯的行为。尤其是长期低头这一行为，在当下显得特别普遍。英国脊柱外科医生肯尼斯·汗斯拉吉研究发现，颈椎所承受的压力，会随着低头的角度而增加。
当头部处于正常位置，重约5KG，而当头部向前倾斜，颈部承受的压力就会递增：12kg，18kg，22kg，27kg。什么概念？就是当你颈部弯曲成60°的时候，相当于脖子上坐了一个八岁的熊孩子。
当我们以自己认为很舒服的或者觉得无所谓的姿势在生活的时候，颈椎在重压之下艰难前行。直至有一天，最后一根稻草压下来，颈椎问题出现。颈椎问题，也并不是颈椎病这么简单。身体是一个身体，颈椎是身体一个重要的部件，它出问题，其它地方也有危险：心脏、大脑、耳神经、肠胃、血压、椎间盘……
颈椎自测，姿势对不对？
简单的三个步骤，我们可以看看自己的颈椎是被保护还是被虐待。
1. 脖子是向下弯曲，还是直着的？
2. 视线是往身体前方看，还是向下盯着的？
3. 脑袋是往前伸的，还是自然的时候，耳朵与肩膀在同一水平线？
也许我们自己照照镜子拿尺子量一量，并不能很明确地知道自己的姿势是否标准，而且镜子面前，人会下意识地展示自己最好看的一面，产生一些自恋心理，不好判断。这时候，可以通过专业的仪器设备检测，结合医生的诊断评估，看自己是否有颈椎或者体态问题。
我们应该如何改变
■抬起头来
别老是低头玩手机了。包括走路、坐姿，时刻注意自己的头部，别一不小心又放个8岁小孩上来。上班族的久坐行为，一直是个大隐患，别死盯着电脑，偶尔放松一下是很有必要的。
■换个枕头
要知道，枕头并不是把你后脑勺垫得越高越好越容易做美梦的，重要的是让颈椎保持一种自然弯曲的状态，得到更好的休息。另外，不枕枕头也不好哦，会让颈部悬空，颈部肌肉无法放松。
■拉伸放松
可以自己做一些拉伸的动作，让肩颈肌肉放松。别三天打鱼两天晒网，不然没效果~
■专业调理康复
如果是肩颈出现疼痛，或者检查发现自己体态身姿不当，甚至出现颈椎方面的问题，建议通过专业的康复机构，进行一些康复训练，把身体状态调整回来，并养成良好的习惯。
以下几个拉伸动作可作为每天康复颈椎拉伸动作，缓解颈椎疼痛
手辅助头屈曲 ▼
涉及的肌肉 ：半棘肌、夹肌、棘肌、颈夹肌、竖脊肌、斜方肌
如何拉伸 ：双手十指交扣放在后脑勺，脖子往前屈曲；手不用用力，让重力把头往下压即可。
脖子和头的屈曲 ▼
涉及的肌肉 ：斜方肌、半棘肌、夹肌、棘肌、竖脊肌
如何拉伸 ：手掌放在后脑勺，轻柔地把头向前向下屈曲。
脖子的侧面拉伸 ▼
涉及的肌肉 ：胸锁乳突肌
如何拉伸 ：保持脖子延长，头往一侧，耳朵找肩膀，肩膀下沉。
扭转颈部伸展 ▼
涉及的肌肉 ：胸锁乳突肌
如何拉伸 ：脖子往一侧转动，下巴稍微抬高，分离胸锁乳突肌；想加强拉伸，可以用手去帮忙转动。
脖子延展拉伸 ▼
涉及的肌肉 ：胸锁乳突肌
如何拉伸 ：双手扶髋，脊柱延展，脖子向后延展；保持脖子后侧有力，不要塌陷。
9. 脖子侧面拉伸（手辅助） ▼
涉及的肌肉 ：胸锁乳突肌、上斜方肌
如何拉伸 ：手放在对侧耳朵上，头往手那侧倒，耳朵靠肩膀；脖子保持有力不塌陷，右肩膀下沉。
10. 站立上斜方肌拉伸 ▼
涉及的肌肉 ：上斜方肌
如何拉伸 ：站直，手来到下背部，左手抓右手腕；尽量拉右手向左；头向左侧倒，直到感受到拉伸，停留。