轻度抑郁症该怎样自我治愈和调节？9种有效缓解抑郁的方法！

在我们的日常生活中，每个人都有抑郁的时候。但人的抑郁情绪比其他情绪持续的更久，因为人会花费更多的时间在负面情绪上。但如果你总沉浸在抑郁的情绪中，会让你慢慢地陷入抑郁症中无法自拔。下面恩恩医生给大家介绍轻度抑郁该怎样自我治愈和调节？

了解抑郁的原因

当我们遭遇到不同寻常的困境时就会产生抑郁情绪，但是每个人应对抑郁情绪方式也不同，产生抑郁情绪的原因通常分为以下几种：

• 失去了自己心爱的人，比如朋友、家人、爱人等。

• 失去了一段感情

• 失去了工作或者是公司破产

• 婚姻破裂

这时候你寻求家人和朋友的帮助。向自己亲近的人倾吐内心的郁结，能帮助你缓解抑郁。给自己一段时间来消化。或许这需要一段较长的时间，你才能走出抑郁的情绪，要给自己足够的耐心和时间。

大哭一场

据相关的研究表明，哭泣有助于体内内啡肽的释放，而内啡肽是一种能改善情绪的物质。而哭泣会让人体内副交感神经系统活跃起来，以减缓压力和伤痛带来的不良情绪。哭泣时可以把自己的痛苦传递给外部环境。当然如果你哭不出来的时候也不要强迫自己大哭，如果你把哭泣当做是一种任务，而不是自然情绪的表达，这样反而不利于你抑郁情绪的缓解。

多微笑

多项研究表明，微笑，即使是在你抑郁悲伤时候的微笑，也能帮助你缓解不良的情绪，微笑能调动自己眼部、嘴角的肌肉，即使自己觉得抑郁和悲伤的时候，觉得笑不出来，但是这样至少会让自己的态度变得积极起来。

分散自己的注意力，做自己感兴趣的事情

当你不断的重温自己的悲伤抑郁感受的时候，会阻碍你摆脱抑郁情绪的进程，所以这个时候，你要把自己的注意力放在其他的事情上能有助你尽快的恢复情绪。做一些你喜欢的事情，可能你一开始并不是很情愿去做，有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，比如打扫房间、骑车、做手工、听音乐、逛街等。

运动起来

运动可以帮助人们减少压力，放松心情，减轻抑郁情绪，缓解压力、焦虑，使人精力充沛。运动可以让你的体内产生内啡肽的物质，内啡汰是一种似于吗啡功能的生化物质，是天然的止痛剂，并能给人以欣快感、缓解情绪、对减轻心理压力具有独特的作用。运动还有助于让你集中注意力，从而将你对悲伤事件的关注转移出来。你不需要很远的路，也不需要经常泡在健身房里，只需要轻松的运动，比如散步就会带给你有益的效果。

抑郁状态下，不放弃自己的学习、家人朋友和工作。

有人抑郁了，会什么都不想干，也不想理任何人。其实，这么做只会加重你的抑郁情绪，如果一个人抑郁的情况下，继续学习、工作慢慢会有缓解的，因为有事情做人会感觉比较充实。

花时间和积极向上的人多相处。

他人的支持对你摆脱抑郁情绪至关重要，它能帮助你应对诸如失业、工作变更等带来的生活压力。在你的朋友、家人或者同事之中，找一些能给你的日常生活带来积极影响的人。比如“他们能够激励你吗？你喜欢和他们相处吗？你愿意和他们一起出去、一起做事吗？”如果是的话，他们就是你应该多花时间相处的人。

接受自己的负面情绪

负面的情绪确实不利于自己的身体健康，但是那些不愿意接受或者是压抑自己的负面情绪，只会让自己的情况变的更加的糟糕，要接受自己抑郁的情绪，并且不对自己做任何的批判，告诉自己“不就是这点小事情吗，有什么好值得伤心的呢？”坦然接受自己抑郁的情绪，接受这些情绪有助于你更好的了解和处理它们。

改变自己的想法

想法要积极并且现实。当你抑郁的时候会反复沉溺于苦闷、消极的想法之中。你总是会一遍一遍回想那些消极的想法。这时候你要打消消极的想法，每当你有了一个消极想法，就要下意识地制止它。用更积极、更现实的想法来替代每一个消极想法。举个例子，如果你觉得“这样下去一定很糟”，不如换过来想“或许最后的结果并没有自己想象的那么糟糕”。一开始你可能会觉得这么做没什么用处，但是时间一长，它便能发挥作用，并且对你的心境造成极大的变化。

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