便秘很多年了？这4个通便妙方，明白晚了难以摆脱便秘

便秘不是病，堵起真要命。多少都市白领为便秘困扰，试遍各种药方偏方，始终无法解决。难道便秘真是无法治愈？其实想要解决便秘，方法还是很多的，有些法子可是很快就能见效的哦！

1、调整饮食习惯

如果要彻底解决便秘困扰，而不是只求一时爽快，最佳的方法还是调理饮食习惯。比如在主食上，减少精细的米饭摄入，改成粗粮类食物，像荞麦饭、红豆饭、大麦饭等，从而增加膳食纤维供应，从源头上杜绝便秘。

2、手法按摩穴位

每天清早起床和晚上入睡前，可以在拇指垂直按压中脘穴（肚脐以上四横指处），随呼吸逐渐加大力度。按摩两分钟后，再用左右拇指垂直按天枢穴（肚脐左右旁开两横指处），最后按关元穴（肚脐以下四横指处）和气海穴（肚脐以下两横指处）。这个按摩手法能够促进胃肠蠕动，有助力排便。

3、中医调理治疗

广东省中医院脾胃病科主任医师黄穗平教授认为便秘是可以用中医治疗的，但要根据患者症状，以辨证论治开中药调理，再配合针灸、推拿治疗等。中药调理期间，应该以清淡饮食为主，避免辛辣刺激油腻一类食品。

4、培养入厕习惯

尽量培养良好的入厕习惯，比如在早晨起床后尝试排便，建立直肠排便反射。排便时不要看书或看手机，坐姿最好保持为背部挺直向前倾斜，用双脚支撑。

1、纤维含量较多

粗粮、蔬菜、水果等膳食纤维较多的食物，可以清除肠道垃圾，促进肠道代谢，预防便秘发生。另外在主食中，应该要“粗细搭配”，粗粮比例不低于1/2。

2、水分较多

日常生活当中要按时按量补充水分，每天水分摄入应该不低于1500ml。而水果蔬菜这类富含水分的食物，同样要保证足够的摄入量。