夏天不能错过的烧烤，这样吃更健康

指小欢今觉得夏天的食物里最让人欲罢不能也最期待的，应该就是烧烤和啤酒了！尤其是和小伙伴们一起，那基本没有什么是一顿烧烤不能解决的，要是有，那一定还差一顿！可指小欢也知道烧烤吃多了，容易出岔子。这不，今天就来告诉你们，怎么吃烧烤更健康，敲黑板了啊！

1、最好不要用木炭烤肉

木炭燃烧的烟雾中，包含会伤害心肺功能的悬浮微粒与致癌物多环芳香烃(PAH)，此种物质会引发基因或染色体突变，而且木炭中含天然氯，可能燃烧出二恶英，对人体不利，所以，烤肉应改用煤气或是电磁炉。

2、用木炭烤肉时请用铝箔纸

烤肉时请用铝箔纸，可以隔绝木炭燃烧时产生的致癌物，而且肉比较不会烤焦。另外要特别注意，若使用铝箔纸时，烤肉的食材不要先用酱料腌过，因为酸性的酱料会侵蚀铝箔纸，使铝箔纸溶出对身体有害的物质，所以，用铝箔纸烤肉时应先考好肉再刷上酱料。而铝箔纸有光面及雾面两面，雾面较容易吸热，应将雾面朝向光热处，才会发挥效果，肉才容易烤熟。

3、不用铝箔纸时，不要烤五花肉或是肥肉

如果你喜欢用木炭烤肉，又不选用铝箔纸，千万不要选用烤五花肉或是肥肉当食材，因为当油脂滴在木炭上时，会使木炭温度更高，产生的熏烟中含有“多环芳香族”的化合物，这些化合物经过无数的动物实验证实，的确具有致癌危险性。

4、最好不要选用鱼类，尤其是鱿鱼或是鱼干

日本国立癌症研究中心曾经有系统调查加热处理的食品，结果发现当烹调的温度超过摄氏250度时，鱼肉中会有致癌物质(异环胺)出现，主要原因是鱼肉中的蛋白质加热后，可生成强力的突变原物质，而当烹饪的温度达摄氏300度时，几乎所有蛋白质的物质如豆类、豆腐、鱼类、鸡蛋、肉类等都有致癌物质出现。

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5、烤焦的部位一定不要吃

千万不要故意把肉烤的很焦再吃，因为，烤焦的部位，其蛋白质已过度受热了，非常容易形成致癌物质！

6、烤肉时最好与甜椒、大蒜、洋葱、青葱一起烤

这些蔬菜具有相当高的抗氧化物质及特殊的气味，主要是因为它们含有许多有机的硫化物，能使体内排出致癌物质的酵素活性增加，减少罹患癌症的几率。

尤其是烤香肠、腊肉或是火腿时，更应该加入这些蔬菜一起烤，因为我们的胃肠道中，存在一些特殊的细菌，会将香肠、腊肉中德硝酸盐转变为亚硝酸盐，而亚硝酸盐很容易在胃部的酸性环境下，与蛋白质形成致癌的亚硝胺，并特别容易引发胃癌的发生；而葱类蔬菜中的含硫化合物，可以抑制胃肠道中德细菌将硝酸盐转换成亚硝酸盐，进而阻断后续的致癌过程。

7、用萝蔓生菜夹烤肉串

很多人习惯用馒头、面包或吐司来夹烤肉一起吃，建议下次大家可以用萝蔓生菜叶夹烤肉串一起吃，那滋味更是出色，完全吃不出烤肉的油腻，更增加健康的元素。

8、烤肉时配上绿茶或新鲜蔬果汁

很多人习惯吃烤肉要配可乐才够劲，其实大量的肉配上可乐，会让身体的酸性度太高，如果经常这样吃，很容让骨质流失。建议大家在吃烤肉时，不妨改喝绿茶或是新鲜蔬果汁，不但可以增加体内的抗氧化力，也能平衡一下吃太多肉造成的过酸性体质。

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文章来源：新浪健康博客

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