大家好，我是凉凉妈妈 ●ω●

最近，有位妈妈给我发了一张网络上热传的“宝宝身高推算表”，是这样的☟

然后我就按表算了一下自己的身高，才162cm，扯！凉凉妈妈可是妥妥的170cm！这种表都是假的，不用算，算了也不对……

很多身高不高的爸妈，特别担心以后宝宝也长不高。现在，凉凉妈妈要告诉大家：

决定宝宝宝宝身高的因素中

遗传只占60%

还有40%的非遗传因素

做对40%也能改变一窝“小矮子”的命运！

想长高，你得这样吃！

3岁内宝宝的发育是最快的，每天都在长体重、长身高，大脑也处于黄金发育期，眼睛、骨骼等也需要更多的营养供给。所以，别小看宝宝的辅食，相对于主食-奶来说，辅食提供给宝宝多方面的营养补充。

想长高，必要吃的食物

►主食是宝宝摄取能量最重要的来源，可以给他们准备主食稍微干一些，别给宝宝灌个水饱。建议可吃一些馒头、面包、米饭等。

►油脂是孩子生长必备的营养素，不能因为孩子体重超标而不给孩子吃。建议家长可以给孩子适当吃一些肥肉、坚果、烹调油。

►鸡蛋是所有食物中，蛋白质最容易被人体吸收的，所以日常摄取最普通的实物营养足够宝宝需要。

哪些食物最补钙

著名营养师王斌

曾在《拜托了妈妈》节目中

为宝妈们分享了这份

最佳补钙食物排行榜示意图

照着吃，宝宝不长高都难哦~

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想长高，这几项运动都得有！

适量的运动会可以刺激宝宝的身体分泌生长激素，促进骨骼发育！有调查显示，同龄孩子中，经常运动的孩子比不爱运动的孩子平均要高4~8cm呢！

想要长高，必须得做的运动

被动操：宝宝过了一个月后，就可以开始做被动操了。这时候宝宝四肢力量不够，爸爸妈妈可以帮助宝宝做运动，轻轻拉着宝宝的小胳膊小腿，帮助TA们踢蹬运动，更有利于宝宝生长发育！

跑跳：宝宝两岁后，特别喜欢在床上跳来跳去，爬椅子、桌子，在屋里跑来跑去。陪孩子每天“疯玩”半小时，既陪伴了宝宝，TA也能有足够的运动量。

拉伸运动都是适合运动

跳绳

篮球

排球

羽毛球

游泳

纵跳摸高

慢跑

……

都可以

想要长高，一定不能做的运动

像举重、体操、武术这种高强度的运动会影响长高，因为高强度过量的运动会损伤孩子的生长板，不但不能促进，反倒会伤了生长板，超过青春期生长板愈合，就导致孩子不能长高。想要长高个的孩子，不要过早接触这类运动。

想长高，钙要这样补！

首先，凉凉妈妈要给大家着重介绍一下，宝宝长高路上的“拦路虎”——瞎补钙！经常听人说长大高个就得勤补钙。一看宝宝不长个了，有些人张嘴就说缺“缺钙！”

补钙过量，反而不长个

补钙补过量反而会导致骨骼过早钙化，宝宝更加长不高！还可能增加肾脏负担，增加缺铁和缺锌的风险，导致生长发育迟缓，甚至贫血。严重的还会出现结石，表现之一就是便秘！

食补+维生素D就够了

其实无论是母乳还是配方奶，其中的钙含量都是可以满足宝宝生长发育。也就是说，只要奶量充足，钙的摄入量就是足够的，根本不用额外补。

关键在于“吸收率”好不好！维生素D可以促进骨骼对钙的吸收，吸收率能增加到60%~75%，所以母乳宝宝每日需要额外补充的只有维生素D（400IU/天）。

赶走了拦路虎

下面我们来说说

如何让40%的非遗传因素变强大！

想长高，你得这样睡！

不一定非要睡得早，定时睡才能长个

促使长高的是大脑分泌的一种生长激素，它只在宝宝深度睡眠后才会分泌。固定的睡眠时间，会让宝宝养成固定的生物钟，身体分泌激素的时间也会变得固定。宝宝习惯晚睡没关系，那就让TA一直在那个点睡，宝宝每天就会准点分泌生长激素了。

睡得够，才能保证长个

宝宝每天都需要充足的睡眠。如果宝宝睡不够，生长激素分泌的时间就会减少，自然就会影响长个！

也就是说

只要保证固定、充足的睡眠时间

就会有足够长的深睡眠

分泌出够多的生长激素

宝宝就能长高高！

想长高，宝宝心情必须好！

长期处于压力和受到过惊吓的孩子，尤其是夫妻失和的家庭，会让体内皮质醇升高，抑制生长激素的分泌，当然也就长不高了。所以，在压抑，不开心的家庭氛围中，容易导致他长不到他应长到的身高。

这几种情况下，别责备孩子

吃饭的时候：吃饭的时候，气氛很重要，如果宝宝在这时受到责备，会不想吃饭，影响营养的吸收，再加上负面情绪抑制了生长激素的分泌，宝宝更加长不高了！

睡觉前：前文中提到，宝宝在深睡眠时，生长激素分泌最旺盛。在睡前责备宝宝，会让宝宝受到莫大的压力和惊吓，睡眠质量大打折扣，无法进入深睡眠，生长激素就不会分泌了

想长高，就别跟别人比

如果每天都有人在宝宝耳边说：“人家的宝宝比咱家宝宝高这么多”、“你看×××家孩子多高”、“宝宝得长高个，矮了不漂亮”……宝宝听了也会不舒服、不开心，心思重的孩子更容易有压力。所以说，个矮的孩子，越比个越矮！

崔玉涛

每个宝宝的生长速度不一样很正常，不能盲目攀比。宝宝的生长速度得和自己比，只要在正常值内，就是没问题的！

每个妈妈都希望宝宝长大个，其实只要记住凉凉妈妈说的这五点，后天的努力就成功了一多半啦！愿所有宝宝都能身体健康长高高！

当然，也希望妈妈们把这篇文章，转给更多担心宝宝身高的妈妈们，告诉她们：别急，只要做到这五点，矮父母也能养出高宝宝！