孕期需要补充哪些营养？

近日有宝妈给小编私信，说孕期有个的问题，说不知道孕期该如何补充营养，补少了害怕影响孩子健康，补多了又害怕自己的身材走
样。

孕期的饮食关系到胎儿的健康，所以孕期妈妈的营养补充是必须重视的。饮食补充营养物质是孕期必不可少的，所以，作为孕妇，应该避免饮食中的营养缺乏，保证身体处于最佳状态。孕期妈妈应该吃什么补充营养呢？快来看看下面这些营养物质你补充了吗？

孕早期：宝妈对热量和营养素的需要量与孕前差别不大，但许多孕妇会有早孕反应，这时少食多餐，不要挑食、偏食。每日可分4~5次进餐，膳食清淡、适口，保证摄入足量富含碳水化合物的食物（每天保证至少三两粮食），适当增加含优质蛋白质的食物，多摄入富含叶酸的食物（鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果等食物中叶酸含量丰富）并补充叶酸。戒烟禁酒，远离吸烟环境，避免刺激性食物。

孕中期：这时胎儿生长发育增快，宝妈对各种营养素的需求量增加，比孕前多吃10%，常吃含铁和钙丰富的食物，适当增加含优质蛋白质和脂肪的食物，即适当增加奶类、鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入，同时要多摄入富含维生素C的新鲜的蔬菜和水果。但不要暴饮暴食，膳食多样化，荤素搭配，粗细粮搭配食用。

孕晚期：宝妈的食量明显增加。这时除了要满足胎儿生长发育的营养需求，宝妈和胎儿体内还需要储存一些营养。常吃含铁丰富的食物，多补充含钙的食物（每天至少摄入250毫升的奶），适当增加奶类、鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量，每日总热量增加200千卡左右。少甜食，少油腻，少食多餐，米面等主食的量不宜摄入过多，以免胎儿长的过快，控制体重，避免过于肥胖。随着胎儿长大，宝妈常感胃部不适或饱胀感，可少食多餐，有水肿的宝妈应减少食盐的摄入。

1、补钙：豆制品（500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克）、虾皮（100克虾皮就含有2000毫克的钙）、牛奶（100毫升鲜奶含钙100mg）、孕妇奶粉（不同的孕妇奶粉含钙量不同）。

2、无需刻意补碘：碘广泛的存在于人们生活的环境中，碘摄入过量会导致甲状腺功能减退症和自身免疫甲状腺炎的患病率显著增加。由于在我国的食用盐中已经强制加入碘，只要正常饮食，便能保证提供足够量的碘，无需额外补充。碘的剂量恰到好处。

3、DHA：研究表明，DHA对宝宝大脑和视网膜的发育有着重要作用，有条件的家庭可以适当补充些DHA。孕妇可适当多吃核桃、松子、葵花籽、杏仁、花生等坚果类食品，以及海带、鱼油等。

4、补锌：含锌量最高的要数海产品中的牡蛎，每100g的牡蛎当中含锌量大概为17mg。植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等，水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。

准妈妈在孕期要注意补充营养，因为“一人吃两人补”，孕期营养关乎宝宝的发育。其实，孕期补充营养关键在于营养均衡。最后，提醒各位准妈妈一句，补充营养的同时也不要忘了运动哦！