高血压病患者的健康生活「五部曲」

坚持健康的生活方式和服用降压药是治疗高血压病的主要方法，二者缺一不可。健康的生活方式是基础，合理用药是血压达标的关键。两者必须结合，才能有效控制高血压。

然而在现实生活中，很多患者都过分的依赖药物治疗，而忽略了高血压病在很多情况下是由于不良的生活习惯所引起。因此，保持健康的生活方式、做好生活上的自我管理，对高血压病的预防和治疗都极其重要。

低盐低脂饮食

第一、中国营养学会推荐健康成人每日食盐摄入量不宜超过 6 g，高血压病患者不超过 3 g。（具体而言：每人每餐摄入盐不超过 2 g，即一个 2 g 的标准盐勺；每人每天摄入盐不超过 6 g，即普通啤酒瓶盖去胶垫后一平盖）。

第二、每日烹调油用量＜25 g（半两，相当于 2.5 汤匙）；

第三、高血压病患者每天食用 400 ～ 500 g（8 两～ 1 斤）新鲜蔬菜，1 ～ 2 个水果。对伴有糖尿病的高血压患者，在血糖控制平稳的前提下，可选择低糖型或中等含糖的水果，包括苹果、猕猴桃、草莓、梨、柚子等。

控制体脂率

控制体重，避免超重甚至肥胖，主要关注 3 方面，即是否达到理想体重，可采用体质指数来评估（BMI ＝体质量（kg）/身高 2（m2）），正常体质指数为18.5~23.9；关注总体脂肪（体脂）量，成年男性体脂不超过体重的 25% ；女性不超过体重的 30%；关注脂肪在全身的分布状况（体型），腹部脂肪聚集越多，发生高血压病等疾病的风险越高。

迈开腿，多运动

高血压病患者可以选择的运动包括有氧运动、抗阻运动、柔韧性运动、平衡功能等。

需注意的是，高血压病患者清晨血压常处于比较高的水平，清晨也是心血管事件的高发时段，因此运动最好选择下午或傍晚进行锻炼。此外，正式运动前后应有 5～10 min 的热身运动及放松运动，避免突然剧烈运动和无过渡地停止。

戒烟限酒

吸烟的高血压病患者，降压药的疗效降低，常需加大用药剂量。戒烟可明显降低心血管病、癌症等疾病的风险。因此，戒烟对于高血压病患者的益处是显而易见的。为了您及家人的幸福，请立即戒烟。

长期过量饮酒是高血压病、心血管病发生的危险因素，饮酒还可对抗降压药的作用使血压不易控制；戒酒后，除血压下降外，降压药的疗效也大为改善。

高血压病患者最好不饮酒。如饮酒，建议少量，葡萄酒小于 100ml（相当于 2 两），或啤酒小于 250 ml（半斤），或白酒小于 50ml（1 两）；女性减半，孕妇不饮酒。

舒畅心情

长期的焦虑等心理异常是导致原发性高血压病的发生和加速其发展的重要原因之一，较大的心理波动亦是高血压所致的心、脑血管疾病的主要诱发因素，因此，预防和缓解心理压力是高血压和心血管病防治的重要方面。

在日常生活中，患者应积极学习有关高血压病的科普知识，改变生活态度，舒畅心情，保持平稳的心境！

这些要点可总结为：限盐减重多运动，戒烟限酒心态平！

（作者系中山大学附属第一医院胃肠外科中心专科护士长）

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