小肚子大，那是你没有找对好食谱，这样吃，减脂才有效
今天上午10时起床，感觉很疲惫，昨天夜班5点菜下班，虽然只是睡了5个小时，但是还有好多事情要去做，起来之后吃过早餐，就去健身房跑步，然后做了会有氧，出来的时候逛了会超市感觉没什么想要买的，就直接回家啦，还好冰箱里面有存货，把没吃完的一些蔬菜和龙利鱼拿了出来，今天我们来做蔬菜龙利鱼汤。
杰瑞减脂餐day8:蔬菜龙利鱼汤+三色藜麦，热量549kcal。
小伙伴们可以对照参照表来看看自己每天吃的热量是多少，这样参照下来，吃的更健康更明白。
食材：番茄 2个 南瓜 1小块 龙利鱼 1块 生菜 100克 西葫芦 半个
步骤1
做法：我们把各样的蔬菜，切切切 鸡胸肉胡椒和盐腌制10分钟
步骤2
开火锅中放入橄榄油，倒入蒜瓣，今天换了个新锅，哈哈
步骤3
然后我们放入南瓜，炒变色
步骤4
在放入西葫芦，继续翻炒
步骤5
翻炒5分钟之后，我们加入适量的清水开始煮
步骤6
煮5分钟之后放入番茄和龙利鱼，继续煮5分钟
步骤7
最后放入生菜，放一点鸡精和生抽翻炒出锅
步骤8
摆盘出锅，啦啦啦
步骤over
是不是很有食欲呀
杰瑞的TIPS:1南瓜不容易熟，可以多炒一下。
2把南瓜炒制金黄的时候，在放入西葫芦，西葫芦不用炒很久。
3加水的时候，水量没过食材就好，不要加太多水。
4喜欢吃软的可以多煮一会
减脂课堂：减脂期间需要避免的高热量调料有哪些？
小伙伴们在减脂的时候都很注意自己的饮食，早餐吃全麦面包，晚餐吃蔬菜沙拉，肉也选择吃低脂肪的，但是为什么就是瘦不下来呢？
可能的原因是你选择错了调料，一般来说搭配了高热量调料一起吃，即使食物本身热量不高，整体的热量依然会超标。
在吃早餐的时候，我们吃全麦面包当然是好的，但是你为了好吃，在面包上面抹了一层果酱的话，热量就会增加不少。
或者说晚餐选择吃沙拉，但是你在蔬菜和肉里加了沙拉酱，那么热量又会多出100kacl。
如何才能避免高热量的调料呢？注意带酱字的调料，比如沙拉酱，苹果酱，咖喱酱，它们往往富含油脂，热量非常的高，其实可以用天然的香料和少加工的调料来代替，比如说用热量较低的油醋汁来代替沙拉酱，用黑胡椒粉和咖喱粉来代替咖喱酱，降低酱料带来的热量负担。
喜欢减脂餐、减肥餐的小伙伴，杰瑞会每天推荐一款，总有适合自己的。
我愿意做您身体健康的使者，为您推荐减脂、美容、养颜的美食。
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