一周七天营养健康的晚餐搭配 值得收藏

谈到减肥，我听得最多的便是节食！或者减肥药，这些方式我承认是会让你在短期内，达到一个很好的瘦身效果，但是如果长期不吃米饭，或者主食，晚餐，随之带来的不利影响还有基础代谢率的降低。

基础代谢率，是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢率降低，本来不需要任何运动就能消耗掉的能量开始大量减少，人体会越来越胖。所以，减肥不等于节食，而是要健康饮食，如果你不知道怎么吃，请收藏我们【昆明诚飞】老师所推荐的七日瘦身晚餐搭配，吃出健康好身材。

第一天：海鲜冬瓜汤+糙米饭

虾、蟹、贝类等还产品不仅热量低，而且富含各种维生素和矿物质，能促进消化吸收。冬瓜利尿，能排清体内多余水分，糙米富含膳食纤维，有利于润肠通便。

第二天：南瓜番茄排毒汤+一碗米饭

南瓜、番茄含有丰富的维生素和果胶，有溶脂消脂、排毒解毒的作用常喝还可以调理肠胃，因为纤维素丰富，有助排出体内杂质。

第三天：双菇苦瓜丝+一个苹果

苦瓜中的苦瓜素不仅能够减少脂肪和糖的摄入，还能清热祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，香菇、金针菇都具有降脂减肥的作用。

第四天：蔬果沙拉

新鲜蔬果中含有大量的纤维素，容易产生饱腹感，有效降低食欲，还能促进肠道蠕动。

第五天：鸡肉沙拉+酸奶

比起其它的肉来说，鸡肉具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩，是所有减肥者取动物性蛋白质的首选食物，而搭配酸奶则能促进人体的消化，更是通便的好食物，能够让瘦身变得更加容易。

第六天：醋拌黑木耳

醋拌木耳减肥食谱是一款低热量菜，非常适合减肥，因为黑木耳几乎不含热量，所以晚餐可以安心的吃。因为这款做法比较特别，也不常见，小编先给大家简单说说做法。冷水泡木耳并撕成适当大的块，稍洒点醋备用，然后把芹菜洗净去筋切成小段和大葱段放在一起，接着在锅中加入醋、砂糖、盐、酱油，再将一根红辣椒切成碎块放入，加热，最后将调料趁热浇在碗里冷却即可。

第七天：少量低糖水果例如：橙子、火龙果＋一包酸奶

到了第七天基本是在燃烧体内脂肪，这个时候一定要控制住，不要觉得坚持几天了，可以稍微放纵，低热量的水果保持营养均衡，酸奶代餐增加饱腹感。

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