抑郁症从忽视感受开始，这些阶段你有吗？

不是所有的不开心都是抑郁症，也不是所有的抑郁症都有明显的症状表现

抑郁症就好比是一场感冒，一场大脑的感冒，是一件非常正常的事情，大部分经过自我调节就可以得到解决。

基本上所有的人都会带有抑郁的情绪，而95%以上的人都可以进行自我调整，找出心理宣泄的出口，只有极少数的人一直解不开自己内心的心结，陷入抑郁的漩涡，最后无法自拔。

从抑郁情绪到抑郁症并非一蹴而就，这五个阶段你有过吗？

第一阶段，忽视感受

人都是群居动物，需要他人关注的目光，需要和他人相互依偎。当一个人得不到他们的关注或意识到陷入消极，不被周围人重视感受时，一部分人会产生心理冷落，扭曲。长久以往，变得沉默寡言、性格沉闷、脾气暴戾等

大多数人会开始伪装，当不良情绪上来的时候，把它压下去，装作不发脾气，装作无所谓。你以为压下去就没事了，其实它一直都在后台运行。

正确的做法是：开始重视自己，并向周围的人提出你的感受。寻找愿意倾听你的人，其实只要有一个人能够看见你的情绪，就够了。

第二阶段，小事引爆大情绪

很小的一件事情让你觉得很痛苦很苦恼。又怕人家觉得你无理取闹不可理喻。你就会更加拼命强迫自己去伪装，伪装的自己很正常，努力地把负面情绪压住。

但这样，往往会让人将抑郁积压在内心，等到了一定程度，一次性爆发。爆发后造成自身心理负担的同时，因为有落差，周围的人对自己的看法也会改变。慢慢地会开始失去朋友，因为他们觉得开心的事情你没感觉了。共鸣没了，一起玩的乐趣也没有了。

正确的做法是：情绪在自救本能的驱使下会忍不住找人倾诉。给自己找适合倾诉的环境，找一个愿意长期反复听自己倾诉的人，或者发发朋友圈、微博或网站发帖。想说什么就说什么，想发脾气就发脾气，想哭就哭，想骂就骂。

第三阶段，情绪崩溃

控制不住自己，不分时间，不分场合地大发脾气，大哭大闹，整个人是失控的，明明没什么了不起的事，可你还是会有冲动的念头。

情绪崩溃会导致朋友越来越少，工作或学习不顺利。拼命想抓住那些东西，但又没能力抓住。你会觉得没有办法了，人生完了，这种绝望和恐惧很容易让人产生不好的想法。

正确的做法是：和第二阶段一样，立刻解决那团巨大的负面情绪，不要等到情绪崩溃。等你把那团负面情绪发泄完了，情绪大崩溃不见了，你又回到了正常的生活，正常的社交。一切都没有结束，人生也没有完蛋，你的情绪只是稍微中断了一下而已。

第四阶段 功能性紊乱

社交能力从第二阶段就开始削弱，到第四阶段就彻底丧失。学习和工作的能力也会逐渐失去。注意力无法集中，记忆力下降，行为力为零等等。

浑身不自在，慢慢地对周围不感兴趣，失去一切兴趣，不想动不想吃饭不想说话。很多人在这一步撑不下自杀了。

正确的做法是：选择到专业的精神科医院或者综合医院的精神科或者心理科接受专业的治疗，只有接受了专业的治疗，才能避免走向自杀的边缘。

第五阶段，抗拒一切

外表看似无异，和正常人一样，开心的吃饭、快乐的微笑，内心早已两耳不闻窗外事，变得麻木、神经质，扣紧心门，远离亲人和朋友。

正确的做法是：第一，到医院接受专业的治疗，从病理层次解决抑郁症。第二，在咨询师的帮助下，重新接纳自己，重建认知。第三，重视自己的身体，相信自己的情绪，让身体、理智、情绪三者同步。

改正错误的定势思维和行为模式也和宣泄负面情绪一样，是需要长期反复的。所以重建的过程中，你经常会反复，有时候会回到过去的状态，那时候不要害怕，那不是复发。

越来越多的“抑郁症”出现在社交媒体上，一方面是因为精神压力大，另一方面也是因为大家对抑郁症的确诊标准不了解。不是所有的不开心都是抑郁症，也不是所有的抑郁症都有明显的症状表现，非要自我判断才肯就医，三个标准，表现出标准的明显的抑郁状态。持续的时间超过一个月，感受痛苦并且影响社会功能。

在这里建议大家要正视自己的情绪，看淡周边的事物，多出去走走，多交朋友，随心所欲地生活，不要压抑自己，让抑郁症有机可乘。

抑郁症其实并不可怕，可怕的是我们患病了却浑然不知，或者逃避现实。

下一期：当身边的人得了抑郁症，我们能为TA做什么？