总是失眠怎么办？谨记睡觉之前“5不要”，你中了几个？

充足的睡眠对于每一个人都是非常重要的，从古至今，睡眠质量，对人体的健康影响任务，我们每个人都在不断摸索探索中壮大。睡觉，是生活中不可或缺的一部分。据调查发现，成年人每天需要至少七个小时的睡眠时间，除此之外，睡眠的准备工作顺序以及睡眠习惯，我们都要注意。那么在睡觉前，这些事情不能做，很有可能会造成失眠。跟着51养生网小编了解一下吧！

睡觉前不能做什么事？

1、睡觉前不能过度用脑。

晚上如果有工作或者是学习习惯，要把伤脑筋的事情做完。在快睡觉的时候，做一些比较轻松，能让脑子，保持放松状态，这样有利于睡眠。如果用脑过度的话，大脑会处于一种兴奋的状态，就算是已经躺下了，却还是没办法入睡，久而久之就会出现失眠的现象。

2、睡觉前不易剧烈运动。

适量的运动有助于是睡眠，但是。剧烈运动会，使人的血液循环速度加快，大脑也血流丰富，而变得活跃起来。在睡觉前可以做一些收购站的事，运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，按摩一下穴位来养生，尤其适合中老年人。睡前进行剧烈运动，会导致失眠，最先瑜伽，太极等，都可以。

3、不吃宵夜

由于生活的不断加快，有一些人会在晚上工作完之后，加一顿宵夜。在入睡的过程中机体会活动节奏便的加快。这是，消化器官，就会变得忙碌起来，会给肠胃带来很多的负担。是这些器官得不到休息，大脑兴奋。如果临睡前感觉特别饿的话，可以稍微吃一点比较清淡的，饮食，比如，全麦面包，但是晚餐不要吃得太饱，七八分即可。

4、不要玩手机

现在的很多年轻人会利用晚上的时间躺在床上玩手机，打游戏，看新闻，或者和朋友开个视频聊天。都认为这样是可以得到放松，其实相反。这样会导致疲劳。据研究发现，晚上9点以后，人们使用20分钟，智能手机就会明显，提高疲劳水平。在第二天。工作经历，也会不集中。也许晚上9点以后，手机最好处于关机状态，或者让手机远离卧室。

5、不要大量饮水

晚上睡觉前尽量少喝水，因为喝过多的水会是第二天早上起来，眼肿，而且在半夜容易，起床。这样就会干扰你的睡眠。还有许多人习惯晚上喝奶。不喝奶，可以促进睡眠，但是一定要少喝。晚上睡觉前不建议喝咖啡，因为咖啡中的咖啡因会刺激，神经系统，还有一些利尿的作用，还会导致失眠。所以，晚上9点之后，不要喝咖啡。以免导致失眠。