健身训练肌肉的常见方法你知道几种？一起来看看这4种吧

在健身或健身训练中，除了重量选择，次数选择外，还应考虑运动类型，例如运动离心训练、静态训练等，最佳的训练计划是没有的。因此，每个力量训练组合在一段时间后都需要改变。让肌肉不要去适应才能有更好的刺激效果。

一、静力性训练

在静力性运动中，肌肉收缩保持长度恒定，应力增加，并对恒定阻力施加最大的力量练习。也就是说，运动时关节和肌肉不会改变，通常不使用工具，如在训练肱二头肌的训练时，你可以用一只手阻止另一只手臂的肱二头肌收缩，但肱二头肌不会再发生很大变化。

对于在达到肌肉最大强度时保持10秒左右的纯静力性力量训练，如果是运动间隙，则可以适当缩短时间。离心收缩必须注意的是导致血压急剧上升，这对心血管疾病患者来说不太安全，而且要注意呼吸来减少胸部压力。

二、等动训练

等动训练是利用等动练习器运动的力量训练，但肌肉的阻力会改变。这主要取决于等动练习器的工作方式，我们的肌肉越强壮，器材就越有阻力来保持运动的速度。

等动训练中也存在着一个不可避免的缺陷：只能进行向心收缩，限制了爆发力，器材昂贵。

三、动力性力量训练

在动力性力量训练中，肌肉经常改变拉伸的强度和方向，同时改变杠杆的位置来完成机械运动。在以下练习中，肌肉的长度会因收缩而改变。简而言之，肌肉收缩和放松所需的力称为动力性运动，如深蹲、卧推等。这种训练方法被教练和运动员用于许多运动，是迄今为止最常用的力量训练方法。但这种训练的缺点是，在用大重量训练时容易受伤。

四、退让性训练

在退让性训练中，肌肉抵抗会让运动时保持一定的张力，而纤维会逐渐被拉伸，在这种状态下肌肉的工作形式通常被称为退让性训练。在退让性训练时，可以承受更大的负重训练，许多机构都证明了这一点。学者们认为，退让性训练张力比向心收缩张力高出40%。