想要宝宝出生以后“视力”好，“眼睛”大，孕期可补充这4种元素

每个孕妈妈都希望自己的宝宝有一双明亮的眼睛

然而宝宝视力发育和怀孕期间的营养有很大关系，有一些元素对于宝宝视力发育很重要

那么这些元素是什么，如何补充这些元素呢？

一、阿尔法亚麻酸

阿尔法亚麻酸对胎儿眼睛发育的重要意义

阿尔法亚麻酸是组成大脑细胞和视网膜细胞的重要物质

它能促进胎儿和新生儿大脑细胞发育，促进视网膜中视紫红质的生成

提高胎儿和新生儿的智力和视力，降低胎儿和新生儿神经管畸形和各种出生缺陷的发生率

坚果类如核桃，深海鱼如石斑、鲑鱼、金枪鱼，或鱼油中均富含阿尔法亚麻酸

补充鱼肝油也是一种明亮眼睛的好办法

二、维生素A

维生素A是合成视紫质的重要原料，视紫质是一种感光物质，存在于视网膜中

对于维持人体的正常视觉，有着非常重要的作用

富含维生素A的食物有两类：一是维生素A原，即各种胡萝卜素

存在于植物性食物中，如绿叶菜、黄色菜以及水果，如菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等

另一类是来自于动物性食物的维生素A，这一类是能够直接被人体利用的维生素A

主要存在于动物肝脏、奶及奶制品（未脱脂奶）及禽蛋中。

建议：鱼类含有较丰富的维生素A，最好购买鲜鱼自己烹饪，每个星期至少吃一次。

三、牛磺酸

视网膜中存在大量牛磺酸，它能提高视觉机能，促进视网膜的发育

牛磺酸还可以保护视网膜，利于视觉感受器发育，改善视功能

鱼类和贝类中牛磺酸含量最丰富。经常食用此类食物即可补充牛磺酸，保持健康。

建议：孕期需要更多的牛磺酸供应给胎儿，在孕期后四个月，胎儿可每日累积6~8毫克牛磺酸。

四、维生素B

维生素B1和维生素B2是视觉神经的营养来源之一

如果维生素B1不足，眼睛容易疲劳。如果维生素B2不足，容易引起角膜炎

维生素B1广泛存在于天然食物中，含量较丰富的有动物内脏（肝、心及肾）、肉类、豆类、花生及粮谷类、于果及坚果中

动物内脏含维生素B2很丰富，尤其是肝脏含量最高。其他动物性食物如猪肉、鸡蛋，水产品中的鳝鱼、河蟹等也都含有较多的维生素B2

植物性食物中的菌藻类食物如蘑菇、海带、紫菜中含维生素B2较多。

孕妈妈摄取足够的营养素才能保证宝宝视力的健康发育，尤其是上面说的这四种营养素，孕妈妈不要挑食，要均衡饮食哦。

想要宝宝生出以后有一双明亮的大眼睛

宝妈们辛苦下也是值得的

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