这项运动堪比二甲双胍，分分钟降血糖

“生命在于运动”，这句话放在普通人身上是有魔力的，运动能塑造我们强健的身体，增强我们抵抗疾病的能力。同样的，这句话运用到糖尿病患者身上，魔力就更大了。运动可以改善肌糖原的氧化代谢及心血管功能，提高机体抗病能力，减少并发症，减少降糖药物剂量。可使肥胖患者体重减轻，使活动的肌肉等靶组织对胰岛素敏感性增强，胰岛素受体数上升，减少降糖药的用量或降低胰岛素的用量。怎么运动，对糖尿病患者来说是门大学问，让我们来了解一下运动那些事儿。

快走是最好的运动方式

众所周知，运动是糖尿病患者的一剂“良药”，只要能科学、合理地安排运动，就能花最小的代价，获得最大的收益。不过，糖尿病患者应根据病情选择锻炼方式。

总的来说，糖尿病患者最好选择低阻力、高重复性、低负重的运动方式，快走是最佳方式。此外，也可选择慢跑、骑脚踏车、游泳。但切忌选择举重，伏地挺身，尤其是有视网膜出血者。

运动是一种长期的治疗方式，糖尿病患者不可三天打鱼两天晒网，最好每天都活动活动。建议每次运动不少于30分钟。如果是从没参加过运动的患者，可从每天5—10分钟、每周2—3次开始，逐渐增加；每周运动不少于5次；运动强度应该以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜，脉搏应控制在170以内，这样才能保证安全、有效。如果实在不能保证每天运动，也可以将每周5次减为3—4次，但为了达到最理想的健身效果，最好达到每周中等强度锻炼2.5小时。

糖友运动要注意血糖变化

由于血糖波动，糖尿病患者在运动过程期间应多关注血糖变化情况，否则可能引发安全问题。如果血糖低于5.6毫摩尔/升，应在锻炼前适当吃点含糖零食；血糖值为5.6—13.9毫摩尔/升，通常最适宜锻炼；若大于等于13.9毫摩尔/升，就应放弃运动，等血糖下来后再考虑。如果在运动过程中，感觉身体摇晃、神经紧张或恍惚，此时应停下来，立即补充饮食，提高血糖。

许多糖尿病患者在服用降糖药物，因此，大家还要注意锻炼不能与服药相冲突。比如，晨练前最好不要吃药，以防出现低血糖，可带点糖果、饼干，随时充饥，或者干脆在早饭后再锻炼。其他锻炼时间的选择，也最好在饭后1—2小时，因为患者服药通常在饭前，饭后的血糖水平比较稳定，同时也不易伤害肠胃。