每天坚持进行俯卧撑训练,一天做多少个最合适?

文 / 肌肉之家
2018-09-05 15:00

在我们的健身训练中,有一个徒手的训练动作,对我们胸部肌肉的刺激效果非常的好,这个徒手的训练动作就是俯卧撑。

虽然俯卧撑这个徒手训练动作,对于我们胸肌的刺激效果十分的好,但是咱要知道的是,在我们进行俯卧撑训练时,还是会遇到很多问题的。

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就比如这样的一个问题,那就是每天坚持进行俯卧撑训练,一天做多少个最合适?接下来,小编我就给大家分析一下这个问题。

一,每天做6-8组,每组做的次数要根据自己的能力

如果我们在一天的健身训练中,只去进行俯卧撑这么一个训练动作的话,那么就可以多去进行几组训练,比如进行6-8组的俯卧撑训练就是比较好的选择。

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在这6-8组中,我们每组的休息间隔时间在2分钟左右是比较好的,也就是说,做完了一组俯卧撑以后,休息个2分钟左右的时间,再去进行下一组的俯卧撑训练就比较好。

对于我们一般人来说,每组俯卧撑做个20个或者30个是比较正常的,但是如果自己能力不是很强,肌肉比较弱的话,一组做不到20个也没关系,每组根据自己的能力尽量去做就行。

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当然,如果自己每组能做30个以上,也是可以多做一些的,每组做到自己力竭就差不多可以了,一般来说,第一组所做的次数会多一些,后面的几组做的次数就会比较少了。

其次,咱得知道的是,我们在做俯卧撑的过程中,每组做的次数应该是让自己力竭的次数,不要放纵自己随便去做,否则是很难有训练效果的。

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二,要注意自己做俯卧撑的动作质量

在我们做俯卧撑的过程中,不仅要让自己做俯卧撑的次数得到保证,更重要的是要让我们做俯卧撑时的动作质量得到保证。

因为咱要知道的是,不管是什么样的训练动作,如果自己所做的动作质量比较差的话,那么我们的效果也可能会比较差了,就不能有效的去强化到自己的目标肌肉了。

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一般来说,我们在做俯卧撑的时候,需要注意自己的身体不要乱动或者乱晃,只让自己的手臂去运动即可。

另外,在做俯卧撑的过程中,应该尽量让自己的腰背挺直,不要让自己塌着腰,或者弓着背去做俯卧撑,让自己的腰背处在一条直线上面即可。

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最后,小编我想说的是,我们可以每天去坚持做俯卧撑的同时,还可以去增加一些其他动作的训练,比如深蹲以及卷腹等等,都是很不错的选择。