如何保护好颈椎

大家好，我是生活小卫士

身边很多年轻朋友也开始向我咨询颈椎的问题，由于长期伏案工作或长时间持续低头手工操作开始出现为颈部和肩背部酸痛发紧、头痛、头晕、上肢麻木等问题

​​

这就是“颈椎病”

不能是出现了问题，我们才开始注意重视，保护好颈椎从日常开始

​

颈椎共有七块颈椎骨组成，位于头以下、胸椎以上的部位；正常脊柱各段因人体生理需要，均有一定的弯曲弧度，称为生理曲度，在颈椎的正常侧位X光片上颈椎呈轻度前凸

​

颈椎生理曲度的存在， 能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤

现在的人们工作学习都离不开电脑，长时间电脑操作，颈部长时间固定于一个姿势，也容易导致颈部肌肉韧带的劳损，就会出现一系列的颈椎问题

​

那么我们该如何保护好颈椎？

1.坐姿：身体端正，不可趴于桌上或者弯腰驼背，也不要过分低头；不能长时间一个姿势，长时间的低头，要注意休息，每30〜60分钟抬头远眺，并做颈伸运动1〜2分钟

​

2.站姿，行走及活动：要保持抬头挺胸，目视前方，不可过于低头和过于昂头

​

3.卧位：

a.枕头的高度：平躺时，枕高同掌宽；侧躺时：枕高同单侧肩宽​

b.枕头硬度：软硬适中，以舒适为主并能够支撑颈部生理弯曲为佳

c.枕头位置：位于颈后，维持颈部的生理弯曲

​

4.保暖：注意颈部保暖，避免风寒，不可直吹受凉

5.保健操：学习颈部保健操，适当锻炼活动

​

我是生活小卫士，欢迎关注留言​

​