孕期这样睡，胎宝成长好，妈妈睡眠差不了！

说实话，怀孕之前

睡觉是我最喜欢的事儿之一

嗯，这么说吧，我可以在床上躺整整一天（不玩手机那种）

怀孕后就变成了

白天老犯困，半夜睡不着；

侧躺怕压着宝宝，平躺嫌宝宝乱动；

可以说睡觉于我，无疑成了一种煎熬。相信很多准妈妈都有同样的感受吧！

其实睡觉这个事儿，很重要！毕竟人一生中有1/3的时间都在床上！

尤其是孕期睡姿，这可是一门大学问。

睡得好了，心情好身体棒；

睡得不好呢，轻则影响胎儿的生长发育，重则可能导致难产、发育畸形、胎儿窒息。

那么孕期，应该怎样睡呢？一起来看看！

孕早期（1-3个月），怎么舒服怎么来

这个阶段孕期的准妈妈们身体变化不大，子宫压迫不明显，所以不必过分强调睡姿。可以根据自己的喜好和习惯来选择适合的睡姿。不过如果你之前喜欢趴着睡觉或者抱着东西睡，现在就要改一改了。

孕中期（4-7个月），保护肚子是关键

这个阶段孕期的准妈妈们肚子就有些壮观了，睡觉时要避免外力的直接作用，重点保护肚子。如果孕妈羊水过多或者怀的是双胞胎，最好采用侧卧睡姿；如果感觉腿很沉，则可以选择仰卧睡姿。

孕晚期（8-10个月），建议左侧卧睡

这个阶段对孕期准妈妈们的睡姿要求最苛刻，最好是采用左侧卧睡姿。它可以减轻对腹主动脉和下腔静脉的压迫，使血液循环正常，供血量正常，有利于胎儿的生长。

对了，千万不要仰卧，仰卧的时候，子宫压迫下腔静脉，会造成血管收缩，如果你睡觉时经常感到头晕、心慌、恶心、憋气等症状，并且面色苍白、四肢无力、出冷汗等，八成是你选择了仰卧位的原因。

准妈妈如何提高睡眠质量

孕妈妈在孕期一定要保证优质的睡眠，才能保证自己的身体健康，才能让胎宝宝也得到充分的营养供给。

1、必须坚持在睡觉时取左侧卧位或取右侧卧位，使腰椎前弯度减小。

2、临睡前适当饮用些流质食物，诸如蛋汤、菜汤之类，可有效地减少疾病发作。

3、对已发生过仰卧位低血压或有低血压病史的孕妇，要重点保护。

4、睡觉前应避免过多出汗、过食甜食、过于劳累，活动后不宜立即卧床，更不宜仰卧

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