失眠的苦说不得，多吃这“3种”食物，安神助眠，身体好！

失眠的苦说不得，多吃这“3种”食物，安神助眠，身体好！

每个人都希望自己晚上能够有一个好的睡眠质量，这有晚上睡的好了，第二天才能有精神面对工作和生活，然而很多人却因为生活压力等各方面原因造成了晚上总是失眠睡不着，那么失眠的原因有哪些呢?

失眠的原因

1、心理、精神因素导致的失眠

心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

2、对失眠的恐惧引起的失眠

有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。

3、因身体疾病造成的失眠

失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

4、因生理造成的失眠

环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。

失眠的危害

1、失眠会导致人体免疫力减退，因为良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子，而胞壁酸可以促进人体白细胞的增多，促使巨噬细胞活跃，人体免疫功能便会得到显着增强，可以有效预防细菌和病毒的入侵。

2、失眠会导致产生各种疾病，如果人在短时间内失眠的话，就会产生体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状，长期失眠的话，则会导致自身的情绪不安，忧虑焦急，免疫力降低，所以会导致发生各种疾病，甚至会造成猝死，给病人的身心健康带来严重的伤害。

3、失眠会导致人体加速衰老，长期的失眠一般是会导致我们人体内部的内分泌发生失调，生物钟发生紊乱，导致人体出现加速衰老的现象。

4、失眠会影响青少年生长发育，除了遗传因素和日常营养、适当的运动与青少年的生长发育有紧密的关系外，还与生长素的分泌有着密不可分的关联，人的生长素能有效促进人体骨骼、肌肉以及各个体器官的发育。如果青少年长期失眠的话，很容易导致发育不良，导致个子长不高、神经衰弱、智力低下等，同时也影响孩子的日常学习过程中的注意力，学习能力等，会导致孩子的成绩下降。

下面我们就来看看吃什么食物好

莴笋

对于长期失眠的老年人食用莴笋能够有效的缓解，因为莴笋中含有一种白色的浆液，这种浆液进入人体后能够发挥很好的安神镇定作用，帮助睡眠。

牛肉莴笋

做法

1、牛肉洗净焯水，莴笋去皮切块。、起锅热油爆香葱姜，煸炒牛肉片刻。

2、放1碗水、五香粉、盐、料酒、酱油、糖焖煮2小时左右。、牛肉熟时放莴笋焖煮2分钟。、放盐调味收汤即可。

藕

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可以治疗血虚失眠。

糖醋藕片

做法

1、将藕去皮，洗净，从中间剖开，切成半圆形、厚约0.2厘米的片，放在清水中。

2、烧开一锅水，将藕片放入，焯透后取出，放在凉水中过凉，滤去水分，盛装在盘中。、将糖和醋放入藕片中，搅拌均匀，即可食用。

黄花菜

黄花菜中含有安神素，很多镇定药剂中都会提取一些黄花菜中的元素；它更多起到的是一个镇定的作用；定期地吃一些黄花菜，可以帮助你的安定心神，更容易入睡。

黄花菜八宝菜

做法

1.干黄花菜，木耳用水泡发，清洗两到三次，沥干水备用；.将十月菜洗净切丝，其余配料均切成丝备用；

2.锅上火放入油，加入姜丝、十月菜丝、黄花菜等炒出香味.放入调料翻炒均匀，淋香油、撒芝麻出锅装盘即可。

禁忌

忌睡前饮酒

有些妇女认为，在睡前适当饮酒可以促进睡眠。其实对于更年期的女性来说，睡前饮酒，如果出现了严重的呼吸间断，是很可能危害女性健康的。而且如果呼吸暂停多次发生，那么还可能导致高血压、心脏破裂，心衰等。因此建议更年期的妇女睡前千万不要饮酒。