还在为坐月子吃什么而发愁？做到这几点，宝宝和大人营养都够了

文|好孕姐

昨天，表弟来家里玩，说起来他家刚满月的宝宝，满眼都是笑意。我顺便问了问他家是怎么给宝妈准备月子餐的。想了一会，他说好像也没特别注意，就是听一个医生朋友的建议，准备的食物花样比较多。妈妈有食欲，宝宝体重也长得比较快。

其实，关于月子餐，没有特别的讲究，只要做到营养均衡，保证食材的多样性，准备月子餐也不是那么难的事情。

注重食物的多样性

很多妈妈对月子餐“耿耿于怀”，可能就是因为遵循各种“老规矩”，不能吃这个，不能吃那个，而某种食材却吃到吐。

比如，我们这边的月子餐，红糖鸡蛋和小米粥，按照老辈人的说法，这两种东西对产妇好，还能顺利下奶。但是如果天天吃，还吃很多，肯定对产妇也不好。鸡蛋和小米，那只是以前缺少食物的时候照顾产妇最好的食材，现在看来观念太老旧了。

医生建议，月子里，宝妈要多补充蛋白含量高的食品，比如：豆制品、牛奶、瘦肉，鸡蛋，每一天尽量每一种都吃。蔬菜水果可以提供充足的维生素和矿物质，在月子里也是可以吃的。月子里会出大量的汗，产妇还要及时地补充水分。

表弟家的做法，可以给大家借鉴。

据表弟说，宝妈坐月子，他们光鱼就吃了好多种，不管是鲈鱼、鲫鱼还是各种的海鱼，经常换着花样给宝妈吃，既保证了营养，也不会吃腻。

同时，他们准备的花样粥，我觉得很好。

把大米煮好以后，在里面放入熟牛肉粒或者是虾，再加入各种的蔬菜粒，比如香菇、胡萝卜、莴笋等各种的当季蔬菜，营养好，味道也很棒。

少盐不等于无盐

老家提倡坐月子的时候，能不放盐就不放盐，害怕对宝宝不好。所以，婆婆在做月子餐的时候，就尽量少放盐、少放油，但是如果像猪蹄花生汤这种的，太淡，喝起来很痛苦。但是为了孩子当药来喝，以至于现在想起来都难受。

征询产妇的意见

坐月子的产妇本身心理上就比较脆弱，如果提供可口的饭菜，也能更好的促进产妇身体和心理的恢复。在做饭之前，征询一下产妇的意见，可能更适合产妇的胃口。

老一辈的观念，就是坐月子要各种忌口。其实，坐月子的产妇并不是病人，是需要汲取更多营养的健康的人。

准备月子餐，没有太多的讲究，保证营养的均衡，增加食物的花样，保证饭菜的可口，做到这些就够了。

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