男人过了60岁，怎么养生才科学？

到了60岁，也就进入了“花甲之年”。这是中老年交替的关键时期。各种身体不适，容易在这一阶段发生。60岁以后的男性，尤其要注意保养身体。

健身锻炼不能停

60岁以后，虽然身体素质有所下降，但是锻炼不能停。要加强有氧锻炼，快步走是首推的锻炼方式。快步走可以锻炼心肺功能，锻炼强度适合，安全性高。不过，快步走要走到一定的量才管用。每次快步走，要30分钟以上，每周要保证至少3次，隔天走一次就可以。除了快步走以外，骑自行车，爬山，太极拳、广场舞（动作幅度小的）也可以起到锻炼的目的。这里要提醒下，不能把上下楼梯作为锻炼的方式，以外经常爬楼梯可能会损伤膝盖。

老人健身

有效延缓骨质疏松

人老腿先老，年纪大了，容易骨质疏松。其实，合理的营养搭配和良好的生活习惯，可以延缓骨质疏松的到来，并且可以降低和减少并发症。

饮食习惯要调整。保证适量的蛋白质，不过，不能过量，蛋白质过量会导致尿钙排出过多。及时补充钙质。多吃含钙高的食物。如奶制品、豆制品、海带、虾皮、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等。保持日常维生素和微量元素的补充，多吃鱼肝油、蛋黄、动物肝脏、绿色蔬菜等。要多晒太阳，戒烟限酒，少喝咖啡和可乐。

对骨关节最好的运动方式是游泳，60岁以后要多游泳锻炼，在水里人体与地面是平行的，受浮力作用的影响，在水中身体的各个关节基本上不负重。

预防骨质疏松

预防动脉硬化

动脉硬化是一个逐渐发展的过程。从我们出生就开始了，不过随着年龄的增大，动脉硬化的情况会逐渐加重，60岁以后表现尤其明显。做好预防措施，可以有效地延缓动脉硬化。60岁以后，每年要做一次体检，做到“防患于未然”。平时，要注意观察体重和血压，预防“三高”，即高血压、高血脂、高血糖。保持心情愉悦，开朗。烟酒是动脉硬化的重要诱因之一。实践表明，吸烟者和不吸烟者相比，心脑血管疾病的发病率会明显增高。

动脉硬化过程

防痴呆从60岁前就要开始

老人年纪大了，脑部功能退化，容易得老年痴呆。一般来说，老年痴呆的预防，60岁之前就要开始了。可以通过及时排除一些危险因素，延缓和预防老年痴呆的到来。老人如果情绪抑郁，就要当心了，这是痴呆的先兆之一。老人防痴呆，要远离高强度辐射、戒烟限酒，55岁以后要开始测试记忆力，作为日常检查工作。饮食上要注意补充大脑营养，比如深海鱼类，饮食要清淡，脂肪高、胆固醇高的食物尽量少吃。

老年痴呆的症状

要养好自己的胃

老人饮食要清淡，粗茶淡饭是最合适的。60岁左右的人群，胃部发病率较高，而且男性发病率是女性的3倍左右。要养好胃，注意以下几个方面：

1、要减少日常食盐的摄取量。饮食宜清淡。

2、避免精神紧张，精神紧张会导致肠道功能紊乱，容易诱发胃病。

3、不可饮食不均。饥饿时，胃中没有食物消化，胃液会对胃粘膜造成伤害。而暴饮暴食，又会使胃部过度扩张，食物在胃中停留时间过长，也会对胃部造成伤害。

4、烟酒、浓咖啡、浓茶是胃病常见诱因之一。酒精会使胃粘膜水肿，形成出血点和溃疡，还会对肝脏、胰脏造成伤害，引起肝硬化、胰腺炎，这些损伤会加重胃部损害。吸烟会引起胃粘膜血管壁收缩，引起胃部不适。浓茶、浓咖啡容易导致胃粘膜出血，导致溃疡。

5、要细嚼慢咽。细嚼慢咽可以使食物充分消化，而且细嚼慢咽时，唾液增加，会保户胃粘膜。如果狼吞虎咽，食物咀嚼不彻底，会增加胃部消化压力。

6、睡前不进食。睡前进食不仅影响睡眠，而且会刺激胃酸分泌，容易诱发溃疡。

7、注意口腔卫生。幽门螺杆菌感染是胃肠疾病发病的元凶。它是通过餐具、牙刷、接吻等相互传染的。所以，要注意卫生。不混用他人牙刷，餐具，可以有效避免幽门螺杆菌感染，预防各种肠胃病。

如何养好胃