喝茶会导致失眠？科学研究表明，其实是你喝茶太少！吾雨茶课堂

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根据《2018中国睡眠指数》报告显示：

中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。

当失眠和熬夜成为常态，许多人就会开始谈茶色变。

但是喝茶真的会失眠？

▲源于《2018中国睡眠指数》报告

失眠真的是喝茶导致的吗？

认为喝茶会导致失眠，无外乎是两点：

1、茶叶中咖啡碱有着提神作用，能刺激人体脑神经，让我们大脑兴奋。

2、喝茶利尿，喝多了会一直上厕所，频繁夜起，会影响睡眠质量。

理由如下：

早在1912年，堪萨斯医学院的研究者就发现：

人们在睡觉的时候，具有催眠作用的腺嘌呤核苷与它的接受器结合后，神经活动功能就会逐渐减弱，从而使人们产生困意。

而咖啡碱能与腺苷受体结合，防止腺苷发挥作用，也就阻止了困意的产生。

▲截取于《茶氨酸对咖啡因兴奋作用的拮

而我们喝茶，喝进去更多是水，加上咖啡碱能通过肾促进尿液中水的滤出率，并且刺激膀胱就会让人一直想上厕所。

但是，这些情况是要在特定时间点，并吸收了足够浓度的咖啡碱，才有可能影响到睡眠质量。

而我们正常喝茶，身体不会吸收过量的咖啡碱，并且很快就会代谢走，不会导致失眠。

加上每个人对咖啡碱的耐受度和敏感度有很大的区别，随着咖啡碱摄入频率和摄入量的增加，人体对咖啡碱的耐受度也会逐渐提高。

所以一般情况下，正常喝茶导致失眠的情况是很少发生的。

更重要的是，茶叶不只是能提神，还有安神的功效。

科学喝茶还能安神！

越来越多的研究表明：

茶叶中的氨基酸L-茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面，有着良好的保健作用，能提高睡眠质量。

▲截取于《茶氨酸保健功能研究进展》

可能会有一些茶友觉得，茶叶同时有提神和安神功效不就相互抵消了？

实际上，咖啡碱和茶氨酸作用时间也有所区别。

饮茶45分钟左右，血液中的咖啡碱含量达到峰值，兴奋中枢神经、降低疲劳感效果最佳。

饮茶30分钟后，茶氨酸跨过“血脑屏障”，5 h后脑部茶氨酸含量达到峰值 ，促进多巴胺的释放，帮助神经递质的代谢和释放，抑制咖啡因的兴奋作用，让人平静、心情舒畅，从而起到安神镇静助睡眠的作用，并且氨基酸在人体可以存着很长一段时间。

所以说喝茶在短时间内喝茶，是有提神作用，但从长时间来看，它的安神效果更明显。

这样喝茶能让你睡得更香

1、洗茶1-2遍

咖啡碱是一种非常容易被热水析出的物质，在前几道茶汤中咖啡碱含量最高，热水冲泡1-2分钟，就有大约70%—80%的咖啡碱溶解入水中。

晚上容易失眠，又想喝茶的茶友可以舍去前两道茶汤，就能有效避免吸收过多咖啡碱从而导致兴奋失眠。

▲快速洗茶

2、睡前3-5小时不喝茶

对于健康成人来说，咖啡碱一般在不到一个小时的时间内发挥作用，正常摄取量的咖啡碱，在3-5小时就会消失。

也就是说，晚上的12点睡，晚上9点之后尽量不喝茶就行了。

3、喝茶宁淡勿浓

茶泡得越淡，溶解在每一泡茶汤中的咖啡碱含量就比较少，咖啡碱需到达一定浓度或量度，才会有明显的提神、兴奋作用。

就一般而言，淡茶中所析出的咖啡碱有限，对睡眠的影响就很小。

▲清淡的茶汤

4、多喝老茶

夜间饮茶，可以选择喝老茶，茶叶经多年陈放后，咖啡碱的含量是会慢慢减少，茶性逐渐转为温和。

像老白茶这类茶，它的咖啡碱更多以络合物的形态出现，同时白茶又是氨基酸含量最高的茶类，是其他的茶类的2-3倍，长期喝老白茶，安神效果更佳。

▲滋味醇和的老白茶

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