高三学生这样吃更营养

早餐： 

豆浆、鲜牛奶，杂粮豆浆、核桃杂粮豆浆、鸡蛋，五香花生米、蛋糕，香蕉等含糖高的水果。 馒头、包子、面包或馒头中放火腿肉、火腿肠、奶酪、草莓酱、番茄酱等，再加几片黄瓜片、番茄片。

小米粥+茶鸡蛋+烧饼+方腿肉、火腿肠。 

馄饨、烧饼、馅饼、肉末鸡蛋、花生蛋糕、黄瓜丁、鲜肉烧卖。

1、 五谷糊：前一天依口味泡好五谷，利用豆浆机的功能打成五谷的糊糊，很多孩子喜欢红

枣的味道，同时也可以加入红枣，打出来的糊糊会有浓浓的红枣味道。

2、 各种馄饨：水待开的过程切葱花、香菜，碗内加入酱油、香油；水开后放入混沌，几分

钟即熟。

3、 鸡蛋羹：鸡蛋、高汤、紫菜、虾皮或者虾仁都可以，打散上蒸锅，微波炉几分钟也可以。 

4、 焦香面包片：面包2片放入多士炉，2分钟自动弹出，涂抹超市买的花生酱或者是花生巧克力酱即可。

午餐 ： 

红豆饭（大米、红小豆）+红烧鱼、肉末海带丝、番茄汤。 

米饭+ 清炖排骨藕（排骨、腔骨均可，鲜藕，调味品）+拌黄瓜丝。汤：紫菜汤（紫菜、虾皮、调味品）。肉末烧豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆丝（土豆、尖椒、调味品）。 红烧鱼+炒清菜。

晚餐：  

白菜豆腐、烧烤鸡翅、肉末豆腐、烩豆腐、炒菜心、土豆丝、干烧带鱼、醋熘白菜、白菜油豆腐、黄瓜炒鸡蛋、松仁玉米、菠菜粉丝。