引体向上好处很多，但应该如何安排这个动作呢？

相信很多人都知道引体向上的作用，它的好处自然不必多说，但是它也不是那么容易做的，很多人甚至连一个动作都做不了，如果是这样的话，你就必须提高自己的核心力量了。既然知道引体向上很重要，那么我们应该如何安排引体向上的训练计划呢？今天我们就来看看。

有很多方法，你可以根据你的目标进行调整。如果你的目标是力量或练成负重引体向上，那么这种训练将会很困难，你需要使用更少的次数，比如6次或更少，并且配合较多的组数，比如5 - 6组，或者更多。

如果你的目标是完成20次连续的引体向上，那么你需要以较高的次数练习3组引体向上。

休息一个月后，你可以继续之前的引体向上循环。因此，尽管你仍然会练习反握引体向上，但一年内也就练习两个月。引体向上的主要方法是将身体保持在对立握和正握进行。这个想法也将反映在推举训练中。

通过这种思想来练习推拉训练将有效地保持关节周围的肌肉对称度，并且随着年龄的增长。我们大多数人，包括教练，当我们发现一些推的动作会造成压力时，都会移除这些动作，但是拉的动作不需要如此详细。

“如果会拉伤，就不要练习了。”这句话一直是一句金玉良言。然而，这一动作并没有对你造成任何伤害，但这并不意味着这在未来不会发生。既然我们知道身体的方向有如此多的变化，我们需要增加适当的调整。

不建议始终只使用一种握法，改变计划真的可以刺激肌肉，也可以避免经常使用相同的握法给自己带来伤害。

为了有一个完美的背部，我们必须增加引体向上运动，不仅因为它是职业运动员的必练动作，而且因为它有不可替代的好处。