晚餐这样吃，既营养又瘦身哦！

都说鱼与熊掌不可兼得，美食和好身材却是可以兼得的。只要你走出去多运动，当然如果想要保持体形或是更好地拥有身材，在吃这个方面，需要多加注意。早吃好，午吃饱，晚吃少。并不是说说而已。晚饭吃什么，决定了你的健身是否有效？

对于大部分上班族而言，早上为了上班不迟到，早餐一般都是用一个面包，或者在街边随便买点早餐，马马虎虎地对付，而午餐质量也不高。那么晚餐就显得尤为重要了，对于上班族来说，经过一天的劳累工作以后，晚餐是补充营养或实现均衡饮食的唯一时机。话虽如此，可晚餐吃多了很容易长胖，晚餐究竟要怎么吃呢？

晚餐要少吃，虽然量减少了，但是也要注意营养均衡哦。晚餐食物不能太过单一，因为这样容易导致营养失衡。西兰花、空心菜、生菜等蔬菜晚餐都是可以吃的。同时在吃饭前也可以喝点粥，这样不仅能够减轻肠胃负担，加速食物的消化及排泄，而且能够增强饱腹感。当然有一点需要注意，不要吃辛辣刺激或者是生冷类的食物，否则可能会越吃越多!

其实，晚餐可以在保证整体清淡不油腻的前提下，吃少量的复合碳水主食+蛋白质+蔬菜，不宜吃得过饱，吃到八分饱即可，这样晚上运动时会感到轻松，同时睡前也不会太饿。

那么碳水主食该如何选择呢？可以选择糙米、玉米、红薯。燕麦、全麦面包等低热量的五谷根茎类食物。蛋白质可以选择鱼类、虾类、鸡胸肉、瘦肉以及大豆制品等低脂肪、低热量食物。同时在烹饪方式上要有所选择，最好不要用油炸，否则会摄入过多的热量哦！蔬菜和水果同样不可小觑，像榴莲这类高热量的水果可千万不要放在晚上吃哟！

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