孕妇夏季饮食起居注意事项大集合！

天气慢慢变热了！又到了穿什么都热的季节。不耐热的准妈妈要注意些什么呢？咱们一起来看看：

1、饮食卫生需格外注意。

夏季是病菌最易滋生繁殖的季节，准妈妈一定要注意饮食卫生，预防食物中毒。吃了不卫生的东西，很有可能引起消化道感染，严重会导致子宫收缩，甚至引发早产。

因此，准妈妈在进食瓜果蔬菜时，一定要注意饮食卫生。生吃水果前必须洗净，最好是削皮食用，不吃部分腐烂的水果。;冰箱食物要生熟分开，煮过后才能进食;绝对不吃变馊的菜，尽量不吃隔夜菜，不到卫生状况差的餐馆就餐，以免病从口入，危及健康。

2、清淡饮食，避免上火

夏天天气炎热,很多准妈妈都会出现食欲下降甚至“上火”的情况。因此夏天的食物要清淡。新鲜多样的应季蔬菜，是准妈妈饮食的首选，多吃新鲜蔬菜，保证纤维素的足够摄入

3、补水很重要

到了夏季准妈妈的新陈代谢，比平时有所增加，生理负荷加大，再加上气温较高，容易脱水，因此平时应该注意多喝水，多吃新鲜蔬菜、瓜果以及新鲜豆制品，但尽量少吃冷饮，胎儿受不了太多冷的刺激，并且有可能会造成准妈妈腹泻。

对准妈妈来说，白开水、绿豆汤、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶都是不错的补水食品。

4、注意糖份摄入

夏日是多种瓜果上市的季节，很多缺乏胃口的准妈妈每天以水果度日，吃大量西瓜、哈密瓜、桃子等水果，摄入大量糖分，再加上孕期生理变化，极易诱发糖尿病。

大量吃水果是十分不妥的，尽管盛夏时节胃口大减，水果能清热解暑，也要适可而止。选择水果时应尽量选择含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黄瓜等，千万不要无限量吃西瓜等高糖分水果。

怀孕以后，由于体内发生了许多特殊的生理变化，如汗腺和皮脂腺分泌旺盛，表现为容易出汗，汗液与头部的油性分泌增多，也就是不那么“耐热”，很多准妈妈会常洗澡、洗头保持干爽卫生。但洗澡应注意下列事项：

1、洗澡时间不宜过长

洗澡时间过长，全身毛细血管扩张，大量血液扩张了体表的血管，心、脑等重要器官的血液相对减少。容易出现头晕、胸闷等情况。一般孕妇一次洗澡时间不宜超过15分钟，或以孕妇本身不出现头昏、胸闷为度。

2、孕妇洗澡忌坐浴

女性洗澡坐浴是不利的，妊娠期洗澡更不应坐浴，尤其妊娠后期绝对禁止坐浴，以防引起早产。这是因为：在正常情况下，女阴道保持一定的酸度，以防止病菌的繁殖。在妊娠时，尤其是妊娠后期，胎盘绒毛产生大量的雌激素和孕激素，浴后的脏水有可能进入阴道，而阴道的防病力减弱，就容易引起宫颈炎、附件炎，甚至发生宫内或外阴感染而引起早产。因此，孕妇尽量不要坐浴。

3、水温不宜过高。

据有关专家研究，孕妇洗澡水温过高会影响胎儿大脑发育。当然热水使孕妇体温较正常体温升高1.5度时，胎儿脑细胞发育就有可能停滞，当升至3度时，胎儿脑细胞就有被杀伤的危险。因此，孕妇洗澡水温不宜过高。

小贴士：

洗澡时打滑或摔倒的危险会随着肚子越来越大不断增加。因此，淋浴室的地面或浴缸的底部应该是防滑的。浴室内尽量减少杂物，将浴室所有小用品集中放置在一个置物架里，以免散落将人绊倒，增加危险。

1、夏天孕妇要注意防暑，在温度最高的时段（10:00-16:00）不要外出，尽量呆在家里面，避免中暑的情况发生。

2、能不能吹空调？当然可以！孕妇的基础代谢率比一般人高25%，会产生更多的热量，因此体温也比一般女性高0.2℃-0.5℃，而孕妇的耐高温能力又较差，所以比普通人更怕热，使用空调改变室温，会让孕妇觉得舒适，从而心情也会变得平静下来，食欲也会变好。

使用空调注意事项：

# 避免直吹

准妈妈皮肤的毛孔比较疏松,容易受风,在空调房里,准妈妈要避免直吹到空调的冷风，特别是在大量出汗后。

# 保持室内空气流动，保持空气湿润

有空调的房间要保持清洁和充足光线（照射阳光，有利于准妈妈吸收钙哦），空调不可一直开着，间隔一定时间要关机开窗，通风换气。室内空气被污染，加之长时间的封闭，易诱发一种呼吸道疾病——空调机肺炎，出现发热、咳嗽、胸闷、气急等症状。

空调房中空气里面的水分子会遇冷变成水珠排出室外，室内空气就会变得很干燥。所以使用空调时，建议孕妈妈在房间里面放置一个加湿器，同时要多喝水，补充足够的水分。

# 空调要定期清洗

空调是通过滤网来进行空气交换的，滤网内会吸附灰尘和细菌，所以需要定期清洁，及时去除灰尘以及附着在上面的尘螨和细菌。不然经过空调过滤出来的空气会很不新鲜，带有很多细菌，准妈妈抵抗力本来就比正常人弱，很容易染上病菌生病。

# 温度不能调太低

室内外温差太大的话，孕妈妈很容易感冒，所以空调设置温度应该保持在26~28度最好。另外，还要关注室外温度，理想室内外温度差是5～7℃。

夏季孕妇要注意晚上睡觉一定要盖上被子，特别是要盖住肚子，防止在后半夜气温下降的时候出现胀肚子，肚子痛的现象。

由于夏季多蚊虫，在被蚊虫叮咬的时候，孕妇不要使用风油精，花露水等止痒的物品，这些物品中的化学成分会造成流产，影响胎儿发育，必要时可以去购买孕妇专用的无有害成分的止痒用品。

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