微型瘦腹计划：5天缩水3cm

知识点：节食会导致肥胖，而且是越节越胖。

春季瘦腰季，但是腰腹赘肉却似乎很难减掉

告别水桶腰有没有非常高效的方法咧？

今天我们推荐一个小型的计划，5日计划

帮你用一周的时间迅速减掉腰围3cm

这个小计划，有三小步骤要做。

第一个小步： 设计5日食谱

运动锻炼之外，还要配合饮食的控制，先将5天三餐吃些什么决定好，就能很容易控制每天所摄取的热量。记得在增强锻炼的日子，适当补充足够的营养，才能瘦得更健康。

第二个小步：拟定4天锻炼计划

在执行计划前先拟定好每周4天要做的运动计划，需要有氧+无氧。可以从星期一、二、三、四、五开始。严格遵守计划，才能确实达成预定的目标。

第三个小步：准备一份瘦腰检视表

除了饮食计划和拟定锻炼外，加上一份检视表，可以自我监督，特别是看到腰围开始缩水时，更能激励你认真执行腰瘦计划哦！

小提示：

◎ 补充足够的水分，包括白开水和茶，平时约2000ml，锻炼日时增加到3000ml；

◎ 可以吃两份以上的蔬菜，而且最好是以低温烹调或生食；

◎ 避免高糖分的食物，例如甜食、含糖饮料；

◎ 避免高盐分的食物，包括调味料。

5天运动计划：轻度肌耐力训练

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

小提示：

◎每天充分休息，让精神维持在最佳状态；

◎运动过后可进行按摩或泡个热水澡；

◎保持轻松、愉悦的心情，避免在匆忙的时间完成运动练习；

◎将每次的锻炼心得记录下来。

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