通过朋友的案例给你讲解，孕期和哺乳期到底要不要补钙！

今天又一个朋友在问我补钙的事情，我今天就拿之前一个朋友的案例，来给大家讲讲，孕期和哺乳期到底要不要补钙！因为这个案例是我一个朋友，从孕早期就开始问我关于钙的问题。

我这朋友是个都市白领，或者说金领？反正每天出入CBD，咖啡好几杯，晚上还熬夜，其实作为这类人群，本身就是一个缺钙的高危人群。现在很多年轻人都这样，经常有喝咖啡，又太阳晒得少这些生活习惯改变。

而这类女性到了怀孕期和哺乳期这样钙质大量消耗的时期就容易出现缺钙症状，比如我这个朋友，就时不时脚抽筋，很是痛苦。

其实在整个怀孕期间，不同时期对钙的需求是不同的，早中晚期宝宝每天所需钙量分别是7、110、350mg，而孕妇本身每天需要摄入300mg维持自身代谢平衡。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》指出，正常人能吸收到普通食物中钙量的30%，所以在怀孕中期，孕妈每天需要摄入钙1000mg，而到了怀孕晚期，孕妈每天需要摄入的钙量就要增至1200mg。

但是通过调查发现，我们大多数孕妈因为乳制品的摄入不足，宝宝又因为骨骼牙齿发育急需钙量的供给，单纯依靠食物实际上每天摄入钙量只有500-800mg，远远不够推荐摄入的钙量。

孕早期宝宝所需钙量较低，或许还不会有很明显的缺钙症状，而随着孕周的增大。尤其是我这个朋友很明显的，在20多周开始晚上腿抽筋，这个时候一般就建议补钙。而且说明日常饮食已经满足不了她对钙的需求了。

需要使用钙片补钙了，对于补钙及钙片，个人的建议是如果严重的一天两粒的，早晚一例，晚上的在睡前喝牛奶和吃钙片，如果每天只吃一粒的也建议按晚上那次来吃。在我的建议下，她的症状得到很明显缓解。

而如果孕期缺钙严重，就可能出现抽筋，抽搐，肌肉筋挛，骨质疏松等等症状，而宝宝的生长发育也会受到很大影响。

还有人会问，到了哺乳期了，体内没有一个“吃钙大王”了，还需要吃继续钙片么？

我那个朋友在孕期按医嘱补充钙剂后钙量得到了很好的补充，生完孩子后她也问我需不需要继续补钙，我给她的建议是可以尝试停用，从食物入手，多吃含钙量丰富食物。其实即使是孕期也是推荐食物补充的，只是很多人光靠食物补不上来。

生完孩子后，她在爱帝宫坐月子，跟营养师交流说孕期缺钙的问题后，也在食物上也有着重补充，如奶和奶制品，动物肝脏，豆和豆制品，蛋类，虾皮等等高钙食物，另外需要注意，含钙丰富的食物避免与菠菜等含草酸丰富的食物同烹。

而这并不说明所有人到了哺乳期就可以停用钙片了，当食物不能满足身体对钙的需要时，还是需要在医生的指导下，通过钙片等适量补钙。