瑜伽可以养生也可以塑造体型，没有基础不要怕，从最简单的开始吧

瑜伽是世界上最具启发性和活力的运动。它的长期效果是任何其他运动无法比拟的。

瑜伽起源于古印度，在全球范围内广受欢迎。

瑜伽提高灵活性，增强肌肉力量，保护脊髓，帮助促进更大的血液循环，降低血压，提高注意力，放松神经系统，其中姿势和舒适度随着时间和不懈的练习而进步升华，瑜伽对健康的益处也会逐渐显现，并可以持续很长时间，你会终生受益。

女性朋友可以通过练瑜伽，从根本上改造体质，达到减肥的目的，使形体变得更加匀称，线条更加优美，坚持一段时间后，臀型，胸部，腰部，腹部，臂部，背部，腿部以及美丽面庞的线条都会有明显的改变。

同时练习瑜伽对女人的精神系统，内分泌系统，肌肉系统，消化系统，生殖系统等也非常有益。

如果你是瑜伽新手，你不需要被复杂的瑜伽程序和非常灵活的姿势所吓倒，阅读下面的一些技巧，这些技巧对于那些刚刚接触这门古老学科的人来说很容易掌握。

一，你需要站得高高的，确保你的双脚在一起，肩膀保持放松，重量均匀地分布在脚底。这个姿势要求你需要站得平稳。

通过主要肌肉的参与，这种姿势可以增强注意力和集中力。在吸气时躯干必须拉长，在呼气时肩胛骨必须从头部放松，锁骨要加宽，脖子要拉长，在这个体式中，耳朵、肩膀、臀部和脚踝应该在一条线上。

二，这个姿势给人一种接地的感觉，并改善身体的平衡。你需要站着，双臂放在身体两侧，模仿树的姿势。当把身体的重量放在左腿上时，右脚的脚掌必须放在左腿上。

一旦平衡完成，双手必须放在祈祷的位置，手掌合在一起。这个过程可以持续30秒。

三，这种充满活力的姿势可以拉伸腿筋和胸部，也可以拉长脊柱。它还提供额外的血液流向头部。一开始要四肢着地，双手放在肩膀下面，膝盖不要弯曲。

你需要向前走一步，把手指摊开，手掌要压在垫子上。身体要倒着做一个V字，同时肩膀要远离头部，双脚分开与臀部同宽。

四，这是拉伸腿部和躯干的最佳姿势。它有助于调动臀部和强调深呼吸。

你需要两腿分开站立，右脚脚趾90度，左脚45度。手臂需要向两侧拉伸，弯曲放在右腿傍边。让右手接触地板或右腿末端。将左手伸向天花板。凝视天花板时，做5次深呼吸。

五，这是强度比较大的姿势之一，可以增加腿部和手臂肌肉的力量。能增强意志力，对身心都有活跃的作用。

双脚稍微分开站立，拉伸手臂，不要弯曲肘部。吸气，弯曲膝盖，将骨盆向下推，就像坐在椅子上一样，背部挺直，逐渐弯曲时，确保膝盖不要超过脚趾。

六，这项运动是为了加强下背部肌肉，缓冲脊柱，就像眼镜蛇一样，需要面朝天空，双臂支撑身体，腿必须伸直，脚尖放在地板上。收紧盆底时，臀部向下收，保持肩膀向下，双手同时用力支撑，这个动作有助于改变错误的日常姿势。

七，这是一个安静的姿势，很像婴儿的姿势，一个人坐在舒适自己的脚跟上。前额放在前面的地磅上，躯干向前伏拜。舒适地将胸部放低至膝盖，双臂向前拉伸，保持这个姿势时30秒或者一分钟。

瑜伽的好处很多，我们也不需要把这一项运动想的太复杂，它确实可以给你带来其他运动不能达到的好处，我们可以选择我们能做的，对你现在的体态语精神状态就可以改善很多。

从这几个简单又有效的动作开始吧，坚持，你会感受不一样的自己。

作者：随性的薇薇

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