秋季一不小心就咳嗽，吃些什么来调理身体？营养师私藏的健康食谱

送走炎炎夏日，便迎来了金秋，秋高气爽好季节，大伙都想着乘寒冷冬季来临前访亲探友，然听妈妈讲一起唱歌的阿姨“老毛病”又犯了，咳嗽、咯痰、胸闷、呼吸困难，秋季如不注意极易罹患呼吸系统疾病，迁延不愈，有损身体健康，故入秋后应多加以注意。

秋季天黑较夏季早，大家特别是老人应早卧，好的睡眠是提高身体抵抗力的法宝。走亲访友难免与外界环境接触较多，而秋季易感染细菌、病毒，所以在公共场所最好可以带口罩，注意通风，勤洗手，避免感冒，以减少罹患呼吸系统疾病的机会。

饮食是预防及改善秋季呼吸系统疾病的重要环节，建议大家食用鱼虾、禽畜瘦肉每日在自己一个手掌的大小以保证机体对优质蛋白质的摄入，同时增加归于芸薹属的卷心菜、菜花、西兰花、各种甘蓝、大白菜、小白菜、油菜、芥菜、芥蓝等；归于萝卜属的白萝卜、大青萝卜、红萝卜、水萝卜、心里美等；一些深受人们喜爱的野菜，比如荠菜、诸葛菜、碎米荠、独行菜、芝麻菜等；属于调味料的芥末、辣根等十字花科食物的摄入以提高机体抵抗力。

当然在增强免疫力的同时，保护呼吸系统肺细胞的活力也尤为重要，所以经常吃银耳、百合、雪梨等食物保护自己的肺细胞吧！

除此以外，如果发现自己已经出现呼吸系统的症状（咳、喘、痰、闷）就得积极治疗，同时应该多食用VC丰富的酸枣、鲜枣、猕猴桃及绿叶蔬菜，当然选择一些具有抗炎作用的调味品，例如姜、葱、蒜、辣椒、洋葱等。

除饮食外，增加有氧运动，也是提高机体抵抗力的好方法，金秋时节可以约上几位好友登高爬山享受大自然的风光，同时又起到了锻炼的作用，然如果肺功能不好的人群，在有氧运动的同时，也可以做一些锻炼肺功能的运动，例如腹式呼吸或匀速吹纸片的练习，都可以增强肺功能，让大伙儿安然度秋。

最后想跟大家强调的是，秋季需警惕呼吸系统疾病来袭，除注意饮食及运动外，勤增减衣物，预防感冒，避免由感冒诱发呼吸系统疾病才是秋季保健的关键，相信做到这些，就能大大减少秋季呼吸系统疾病来袭的风险。

作者介绍：郭晓薇，国家一级健康管理师，国家一级公共营养师

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