失眠怎么办?八个方法帮助提高睡眠质量!

文 / 芳香精油
2017-08-17 21:10

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失眠怎么办?八个方法帮助提高睡眠质量!

随着社会压力的增大,很多人都遭受到了失眠的困扰。因为长期不能得到充足的睡眠而导致失眠现象越来越严重,形成了恶性循环。那么,失眠怎么办呢?今天介绍以下8个方法,帮助提高睡眠质量。

1.作息规律

坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚,周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

2.选择锻炼时间

下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

3.睡前洗澡

睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。因为洗澡可以提高体温,使人困倦。

4.睡前喝牛奶

可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏。

5.热水泡脚

睡前可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,也可用镂空的磨脚石搓一搓,促进血液循环,改善睡眠质量。

6.腹式呼吸法

睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快的入睡,而且还有瘦腹部的功效。

7.放松身心

在晚间睡觉不要情绪紧张,放松身心,寻求合理而有效的方法战胜失眠,告诉自己,失眠不是一种严重疾病,慢慢可以调理。

8.合适的枕头

高15~20厘米的枕头最合适。枕头过高不但让你睡不安稳,长久使用还会增加皱纹。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。