男人的心理更脆弱，这6种坏情绪对健康的恶劣影响有过之而无不及

你是一个男子汉，比较注重体格健康，却忽略了修心养性，以为情绪好坏只关乎女性。其实，男人的心理更脆弱，坏情绪对健康的恶劣影响有过之而无不及。故心理保健必须从消除坏情绪做起。

（一）敌意

心理揭秘：“敌意”包括敌对的信念、思想与态度，对人往往带有冷漠、厌恶、嫉恨的情绪，从而造成人际关系紧张。

医学分析：有敌意的男人常以另类方式看待世界，将自己与周围社会对立起来，从而导致心理压力增大，破坏免疫系统，引起血液中一种称为C3的炎症蛋白含量升高，诱发心脏病、糖尿病。医学研究资料显示，“敌视情绪”引发的焦虑、悲观每上升1分，攀上心脏病的危险就增长6个百分点。

化解妙方：

(1)增强理性控制力，要懂得现代社会是一个合作的社会，成全别人才能成就自己。

(2)学会宽容，多看别人的长处，正视自己的短处。自觉调整自身的意识和行为，使心境始终处于平和、稳定的状态。

(3)以诚待人，相互信任。

(4)增加幽默感。幽默能缓解矛盾，消除紧张，使双方摆脱困窘的境地，消除滋生敌意的土壤。

（二）抑郁

心理揭秘：一些男人郁郁寡欢，尤其是进入冬令之后，天气阴沉，变得忧郁、沮丧、注意力分散、工作效率下降，医学专家将这种季芾性情绪失调称为“冬季抑郁症”。奥妙在于冬季阳光照射少，人体生物钟不适应日照时间缩短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，随之出现情绪与精神状态的紊乱。

医学分析：人在抑郁期间，体内激素发生改变，导致产生心理压力的荷尔蒙增加，进而对心脏等器官构成伤害。最新研究发现，即使是轻度抑郁也能使免疫系统反应强烈，促使白细胞间素-6等免疫因子持续增高，进而引起糖尿病、骨质疏松症、关节炎、癌症、老年痴呆症、牙周炎等顽症痼疾。

化解妙方：

(1)改善居室光照环境，如拉开窗帘，墙壁涂上鲜明的色彩，安装较亮的灯泡等，使人情绪高涨。

(2)吃一些能提升情绪的食品，如粗粮面包、牛肉、香蕉、柑橘、巧克力和咖啡等，因为这些食物中影响人们情绪、智能、行为的化学物质的含量颇高。

(3)多到户外活动。如早晚散步l小时可使抑郁情绪得到缓解，有条件者可到阳光充足的地方旅行。

(4)培养业余兴趣与爱好，积极参加社交活动和体育活动，使精神有所寄托。

（三）愤怒

心理揭秘：人的愿望不能实现或行动受到限制时，便会产生愤怒情绪，如事业失败、恋爱受挫、疾病缠身等。另外，偏食、挑食造成B族维牛素缺乏，肉食过多导致体内肾上腺素水平升高，也会使人脾气暴躁容易发怒。

医学分析：只要是愤怒，无论来自何种原因，都会削弱人的健康水平。比如人在愤怒时，交感神经的兴奋性增强，促使心率加快、血压升高，这也是经常发怒的人易患高血压、冠心病的症结所在。再如怒气不息的人往往吃不下饭，或进餐后肚子发胀，就是发怒引起了消化系统的生理功能紊乱，唾液、胃液等消化液分泌减少的缘故。

化解妙法：

(1)做深呼吸。一旦怒气滋生，立即选择空气清新之处，做10—20次深呼吸，心情可逐渐平息。

(2)到运动场慢跑3—5分钟，转移心情。

(3)调整食谱，适当吃虑甜食，使体内产生更多的制怒荷尔蒙——血清素。莲藕、萝卜等有顺气功效，也可多吃。还可用玫瑰花或山楂泡茶饮用，或酌量饮用啤酒。

（四）悲伤

心理揭秘：当一个人遭遇突发事件，如车祸、丧偶或离异、亲人亡故等，不免要悲伤，此乃人之常情。此外，体内氨基酸的长期不平衡，镁元素摄取不足等，也是导致男人悲伤的潜在因素。

医学分析：过度过久的悲伤情绪，首先可累及心脏，加重心脏的负荷，使人容易遭受心脏病的偷袭，一些人之所以在遭受失恋、亲人辞世等打击时感觉心口疼痛或呼吸急促，原因就在于此。其次，反复、持久的悲伤也是部分男子患阳痿的原由。

化解妙法：

(1)及时宜泄，最好大哭一场，不可固守“男儿有泪不轻弹”的过时观念。科学家证实，眼泪可排出某些有害的化学物质，减轻心理压力。但一次哭泣不要超过15分钟，否则不利于胃的健康。

(2)听音乐。先听较为悲伤的音乐，然后逐渐转移到较为昂扬的旋律去。

(3)平时情绪低沉的人，多安排富含钙质、维生素C的食物，如豆类、绿叶蔬菜、水果等。同时，确保每天摄入的食物种类不少于20种，其中蔬菜水果种类不低于5种。

（五）多疑

心理揭秘：看见两个人在窃窃私语，就以为在说自己的坏话；别人无意看自己一眼，以为别人不怀好意；别人无意之中说了一句玩笑，以为在

讥讽自己……显然，这都是多疑心理作祟的结果。

医学分析：首先，多疑导致心理安令指数降低，成为家庭不睦、同事不和的催化剂，造成自己没有一个可以与之谈心的朋友的尴尬结局，继而产牛孤独、寂寞、焦虑的坏情绪。其次，多疑心态往往导致食欲不振，进而招来营养不良等问题。这些恶果均系致病的凶犯。美国学者运用一种记分法研究发现，多疑记分最高的人死亡的危险也最高。

化解妙方：

(I)强化道德修养，淡泊明志，去除私心杂念，以平常心去领略人生，品味人生。

(2)墙养豁达乐观的人格，多交好友，多参加集体活动，多到野外游山戏水，狭隘多疑的心理会相应减少或消失。

(3)必要时向心理医乍求助，去掉压抑在心灵上多疑的包袱，使心身变得轻松。

（六）恐惧

心理揭秘：恐惧是在真实或想象的危险中，个人深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。表现为神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑一片李白，不能正确判断或控制自己的举I上，变得容易冲动。

医学分析：从心理学看，恐惧是在可怕情景影响下产生的一种十分紧张的情绪反应，往往带来一系列生理变化，如心跳加速或心律不齐、呼吸短促或停顿、血！氍升高、脸色苍H、嘴唇颤抖、身冒冷汗、手脚无力等等，这些生理功能的紊乱，势必不同程度地导致或促成疾病发生。

化解妙方：

(1)树立正确的人生观，不要过分看重个人的名利、地位与物质利益，否则会经常产生不安全感，进而滋生恐惧情绪。

(2)习惯可怕情景。对所惧怕的事物，在不影响安全的前提下，主动地去接触、去熟悉，进而达到消除恐惧的目的。比如，你害怕在人前尤其是大厅广众中讲话，那么你不妨偏在人前讲话，多讲几回你就没有恐惧感了。

(3)多与朋友和家人交流，适时为自己减压。必要时向心理医生求助。