拉伸是“世界上最方便的运动”!5类人常做拉伸,比别人都长寿

文 / 奇妙的中医
2020-10-27 09:18

“想要身体好不生病,还是得多锻炼呀。”

“每天忙着上班,哪有时间锻炼?”

“拉伸也是锻炼呀。”

拉伸被资深养生人士称为“最方便的健身”,是一套可以强健全身的运动方法。在很多人的认识中,拉伸似乎只是进行高强度、高耐力的运动前必做的热身措施,但其实不然,按照科学的方法单独做拉伸运动,也可以对身体起到一定的保健作用。

那么,哪一类人适合把拉伸运动纳入养生计划,又该如何科学地做拉伸运动呢?

·想要“强肾”的人

肾主要有藏精、纳气、主骨生髓的作用,中医认为,人的力量是从肾来的,特别有力的人,肾气往往比较足,而拉伸,就是呵护肾脏的一种好方法,尤其是机体已经渐渐衰退的中老年人,肾脏的保养很重要。

想要使拉伸运动能够有益肾脏健康的话,需保持自然放松的站姿,舌头顶住上颚,然后双腿分开与肩同宽,掌心向下,向前伸直双臂,并用力将双臂抬起至头顶上方后掌心相对,抬头挺胸,收紧腹部,再用力的向后震动双臂三下。再将双臂抬起侧举,直至双臂和肩膀在同一水平线上,并掌心向上。上半身一直保持伸直状态不要动,双腿屈膝慢慢向前倾,双臂自然收放下回到两侧。尔后下半身不动,上半身向左侧旋转腰部,然后左右手一起握住左脚的脚踝,头部微微向上仰,重复8次后还原。

长期做下去会发现自己面色红润、肾气充盈。

·肠胃不好的人

食物在被脾胃腐熟后,就会被小肠吸收精华,然后分配到各个脏器,剩下的食物残渣再被大肠吸收剩余水液后形成粪便,经肛门排出。大肠的时间点在早上的5点到7点,此时人体气血到达大肠,身体在一夜代谢后将废物也输到大肠,这时就应该及时的将废物排出体外,而肠胃不好的人身体无法及时排出废物,这些废物又会被重新的吸收代谢。保护肠胃,除了日常饮食外,拉伸也是一个很好的方法,适当的拉伸可以加快胃肠的蠕动,达到呵护肠胃,通便的效果。

能够有益肠胃的拉伸运动需要这样做:首先,抬头挺胸的站姿,两脚分开与肩同宽,深吸一口气后,双臂向两侧慢慢向上拉伸,充分扩展胸部,然后深吸一口气,回到自然站姿。尔后,端坐在地面上,双脚自然着地,深吸一口气后,慢慢的将双手交叉于胸前,同时缓缓吐气,上半身向前略微倾斜,然后慢慢呼吸,再回到自然坐姿。

·患有胆囊炎,胆石症的人

在吃得太饱或者进食了油腻食物之后,有些人会有上腹部疼痛的症状,这是胆囊炎和胆石症的征兆,想要预防胆囊炎和胆石症,首先是要注意饮食的调节,然后就是加强运动锻炼,适当的运动可以增强胆囊的舒缩功能,对此,拉伸也是一个不错的选择。

与之对应的正确拉伸方法是:坐在椅子上并坐直,进行深呼吸,同时收腹紧腰,保持2秒到3秒,重复这个步骤4次到8次即可。再坐在椅子上,抬头挺胸,双手叉腰,肩膀向后用力,到背肌收紧,保持4到5秒,重复做4到8次。

·常坐办公室的人

现代生活节奏快,很多人工作忙碌,没有时间健身,由于经常久坐,不少人有肌肉酸痛,甚至是颈椎病和腰椎病,而进行简单有效的拉伸动作,不仅节省时间,不受场地限制,也能让身心得到很好的缓解和放松,在这里介绍一个可以改善颈部血液循环,缓解压力的拉伸动作

站立后双脚打开与肩同宽,然后头部慢慢的向右边侧弯,直至右耳耳孔与地面垂直。拉伸完一侧之后,将头部慢慢的恢复到原位,再朝着反方向进行侧弯,同样弯到左耳耳孔与地面垂直。重复以上动作三到四分钟即可。

·上了年纪的人

中医认为,造成中老年人疾病的很大一部分原因,在于阴阳失衡,准确的说,是五脏六腑之间的合作与协调出现了问题,在这时疾病就会趁虚而入,如果能让五脏六腑恢复正常的工作状态,疾病自然能很快痊愈了。生命在于运动,想要让身体维持正常的状态,运动肯定是少不了的,对于上了年纪的人而言,太剧烈的运动并不适合,拉伸这种运动就很适合上了年纪的人群抗击衰老。

对于中老年人而言,正确的拉伸运动是:保持自然、双脚并拢的站姿,双臂伸直到头顶相触,并且掌心向上,深吸一口气。然后将双臂慢慢的从两侧向下放,直到恢复原位,深呼一口气。然后,保持自然的站立姿势,双脚分开,将双臂用力的向上抬起到头顶上方,下半身不动,上半身照顺时针方向在空中做圆周运动,之后再往逆时针方向做圆周运动。

并不是剧烈的运动才叫健身,简单的拉伸运动也能为身体带来不少好处,并且拉伸运动不用占用太多时间,也不需要专门的场地,随时随地都能做,当然,做拉伸运动的时候也不能急于求成,要循序渐进,贵在坚持。

参考资料:

[1]最方便的健身——拉伸(十九).养生保健指南:中老年健康.2016,(4):40

[2]最方便的健身——拉伸.养生保健指南:中老年健康.2016,(1):40

[3]办公室健身一招灵:颈部拉伸法.健康大视野。2011,(2):108-109

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