神经科主任：重获深睡眠的方法，7天帮你改善睡眠

人的睡眠是有节律的，深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直到清醒。深睡眠，是人睡得最香最熟的阶段。研究表明，在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，各种生命活动降低到最低程度，脑垂体生长激素的分泌和释放达到高峰，这对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。

具体来讲，深睡眠的好处有：

1．消除疲劳：白天消耗的能量、体力得以恢复，疲劳得以消除，并把能量储存起来供来日需要，使第二天神清气爽、精力旺盛。

2．免疫抗病：实验证明，在深睡眠期可以产生许多抗体，增强抗病能力，还能促进机体各组织器官的自我康复能力。

3．促进生长：生长激素70%左右是在深睡眠中发生，小孩可以促进生长发育，成人可以分解脂肪。

4．增强记忆：记忆主要在深睡眠中整理、筛选与合成。睡眠不好，学生容易记不住学过的知识，成人、老人则反应迟钝、健忘。

5．加快新陈代谢：深睡眠可以促进人体营养的吸收、蛋白质的合成，以及代谢产物的排泄。

6．抗氧化，保持皮肤年轻化：“美丽女人睡出来”讲的就是深睡眠中人的面部血液循环是正常单位时间的1~2.5倍；脱落的上皮细胞也是正常单位时间的1~2.5倍。

7．分泌长寿因子：睡眠是最好的滋补品。睡眠质量愈好，深睡眠时间愈长，相对寿命延长。

现在大部分的人出现失眠症状，深睡眠也只是奢望，专家认为，出现失眠障碍要及时治疗，尽早摆脱失眠困扰，不可随意服用安眠药物，副作用和耐药性较大，建议生活和饮食上调理，严重的可以寻求医生的帮助。

1、最佳睡眠姿势

最佳的睡眠姿势是双腿弯曲朝右侧卧。右侧卧位不易挤压心脏，有助于全身血液循环。而且胃内食物借重力作用朝十二指肠运动，有助于胃肠道消化功能。

2、渐进性肌肉放松法

从脚部开始，伸紧肌肉，按住维持5秒，放开。从下到上，依次放松全身肌肉。能帮助你快速入睡。

3、食疗

建议补充芝宁多糖，调节神经内分泌紊乱，促进大脑松果体的分泌，从根本上阻断失眠的恶性循环，对长期失眠患者比较有效，平时生活中多食用新鲜水果蔬菜，桂圆大枣百合等等生津补气血。

4、冥想法

放空大脑，想象自己在一片黑暗之中，将注意力集中于自己的自己的呼吸，从而帮助身体快速入睡。

补什么不如补睡眠。摆脱失眠，轻松拥有充实快乐的生活和健康长寿的人生。