失眠，睡不好，越趟越睡不着，你知道哪里做错了吗？赶快看看！

夏日夜晚温度高，而且蚊虫也多，很多人会由于这些原因夜晚失眠，辗转反侧，越躺越睡不着。这该怎么办呢？

失眠原因

1、气温

夏天一到，白日烦躁打盹，夜里难眠，这与夏日平均气温较高有关。夜晚气温超过25℃时，人的中枢神经系统会比较振奋，难以入睡。

2、昼长夜短

夏日昼长夜短，阳光照耀的时刻延伸构成失眠。早晨太阳升起来时，坐落大脑的视交叉上核会向松果体宣布信号，而睡觉时排泄的褪黑素就会减少，直接导致大脑清醒度逐渐进步。这样即使外表还坚持睡觉状况，事实上身体已逐渐转向清醒。这就是为什么晚上睡晚了，即使上午睡了懒觉，仍是会感到睡觉不足的原因。

3、暴风雨气候

轻柔的降雨会发生白噪音效应，让夜晚显得更安静。但暴风雨会唤醒熟睡的人们，让人很难入睡。电闪雷鸣的对流性气候还会让人发生焦虑感。此外，暴风雨也会影响到阻塞性睡觉呼吸暂停患者症状发生的严重程度，进而影响到他们的睡觉。因而，恶劣气候来暂时要关好门窗，拉好窗布，为自己营建一个相对安靖的环境。

4、蚊虫打扰

蚊子能够称得上是夏日的“特产”。夏日蚊子已经彻底苏醒过来，睡觉的时候蚊子会常常跟你“密切”，整晚都在耳边吵个不断。

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夏天睡觉欠好怎么办

1、睡前喝杯牛奶

睡觉前，能够喝一杯牛奶，特别是睡觉欠好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更简单入睡。如果有喜爱精油的，一起能够考虑用香薰精油，左右开弓，改进睡觉作用不错的。

2、勤暴晒被子

夏夜睡觉时简单出汗，枕席吸收汗液后会变得黏糊糊的，令人不适，进而影响睡觉。阳光好时无妨将寝具拿到野外或通风处擦净、晒干。

3、睡前先除湿

过高的温度和湿度都会影响入睡。最有助快速入睡的室温是26℃~28℃，湿度是50%～60%。因而，空调温度设置不要低于26℃。夏天空气湿度约为70%，因而睡前最好用空调除湿功能，使室内湿度坚持在50%～60%。

4、枕边放冰水

用空矿泉水瓶装满水放在冰箱内，睡觉时取出放枕边，冰块蒸腾构成的冷空气能够吸热降温。

5、临睡别洗澡

体温下降会添加睡意。但是洗澡会加快血液循环，提升体温，大约需要2小时体温才会渐渐下降。因而，夏天洗澡最好安排在睡觉2小时之前，水温宜在38℃～40℃。

6、晚上少喝茶

咖啡或茶含咖啡因，有提神作用，会引起失眠。年轻人睡前1~2小时，老年人睡前3~4小时最好别喝含咖啡因的饮料，能够适当喝大麦茶。

7、多吃些坚果

色胺酸能转化成血清素，放松脑神经，催生睡意，声称“天然安眠药”。因而，夏天可吃点富含色氨酸的食物，如葵花籽等坚果，以及香蕉、豆、奶、鱼等。

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