学会正确的肩部推举方法，让肌肉增长更快，调整好训练节奏

学会正确的肩部推举方法，让肌肉增长更快，调整好训练节奏

肩部推举在训练的时候能够让肩膀的肌肉生长的更快一点，但是大家平时也应该掌握好训练的节奏，这样整体的效果才会更好一点，平时要多投入一点时间，对我们来说这是非常重要的，想要打造更加宽阔的肩膀就一定要多注意技巧。同时用正确的方法能够让肩部更加安全一些。

首先，在脖子后面的杠铃推举要注意动作正确。因为这个动作看起来还是比较尴尬的，但是它对我们手臂肌肉的训练确实很重要，一般对于不专业的朋友来说训练起来会有难度，不过当你能力比较强的时候可以使用小重量的先尝试，因为它会给肩胛骨的位置一定的压力，你的手臂和躯干一定要呈现四十五度的角度，这样才能够让力量更加集中一点。

第二，我们也可以做坐姿的推举动作。这个时候很多人感觉无法使用上腿部的力量，其实不然，我们依然可以使用上，效果还是不错的，它也有它的有点，就是我们做训练的时候也会很轻松，双腿也还是很不错的。我们双腿足够用力就没有问题，当然动作也会有一些劣势，很容易造成肩膀的疲劳，有的时候肩膀很累的时候身体会不由自主的向后靠，这样就会很麻烦了。

不过有的时候大家感觉到脖子比较酸的时候就要停下来了，尽量不要勉强自己，如果过于勉强可能结果就不好了，还是要让身体更加舒服一点，自然就会更加轻松了，整体上还是比较简单的，我们的目标就是让肩胛骨有一定的承受压力的能力。

第三，站姿推举杠铃也是一个比较大的挑战。我们一定要注意提升自己的平衡力，如果你不能够掌握好平衡结果就会很糟糕了，很容易限制你的动作，一定要尽量让自己的动作多一些多样性，可能不会像哑铃一样自由，使用杠铃的时候尽量提高我们的能力，不要超过自己的能力范围，否则很容易造成伤害。

第四，站姿举哑铃也是不错的。不过肩部有的时候压力也比较大，不过当大家对自己的核心压力不会太大的时候应该没有更多的问题，身体相对来说还是比较轻松的。

上面这些训练还是比较多样化的，平时大家练习的时候一定要用心一点，最终的效果会非常好，注意一定的运动弧线轨迹等等，完成推举的时候这些动作弧线能够帮助到自己让身体的力量维持的更好，避免肩部出现疲劳。让身体更加自然轻松一点是非常重要的，还要注意肩部肌肉放松，不要给身体造成其它的伤害，肩部肌肉的锻炼需要循序渐进。