干掉拖延症，有效掌控自己的时间和生活！（内附时间管理APP）

在医学领域里，拖延症是一种病症。而在日常生活中，拖延症更多的是指一个人无法按时完成任务，表现为懒惰、消极、没自信等。

一项调查表明白领和大学生是拖延症的主力，86%的职场白领认为自己有拖延症，其中高达50%的人群会将工作拖延到最后一刻才完成；与此同时，80%的大学生表示自己有拖延症，特别是大二以后就变得特别严重，主要表现为写作业、论文拖延和靠前复习拖延。

通常拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延久了会大大降低学习和工作效率，让人养成懒惰的恶习，整个人看起来精神萎靡，再加上长期无法实现自己的想法，会让人开始怀疑自己、出现焦虑，慢慢地出现心里扭曲、变得自我。

因此，我们必须摆脱拖延症，不能让它拉后腿。

所谓拖延症，是指非必要、后果有害的推迟行为。简单讲，就是明日复明日，不断把今天的事放到明天去做，是一种从行为、情绪到时间上都缺乏自我管理的表现。

研究拖延症的弗拉里博士定义了三种基本的拖拉者：

>>>鼓励型：也可称为刺激型，这类拖延者享受最后几分钟忙碌带来的快感。

>>>决心型：这类拖延者没法下决心，以不下决心来回避对事情的拖拉。

>>>逃避型：这类拖延者回避失败带来的恐惧，甚至害怕成功，但实际上他们非常关心别人怎么看待自己，他们更希望别人觉得他不够努力而不是能力不足。

导致出现拖延症的原因是多种多样，在这里跟大家分享几种常见的原因。

1.计划不够

大部分的拖延症患者都是接到任务时，没有进行合理的规划，总觉得自己肯定能完成，高估未来自己的能力和专注度，同时高估未来可利用的时间资源。所以就东搞西搞的迟迟不展开行动，等到了deadline才发现自己歇菜了。

2.能力不足

有时候拖延是因为任务难度系数太高，超出自己的能力范围，如果自己要完成，需要投入大量的时间和精力去补充相关的知识技能。这样给自己心理上带来巨大的压力，导致情绪不高，可能还会对布置任务的人产生敌意。

3.害怕失败

一部分拖延者他们心中有这样的想法，如果我努力去做但是失败了，说明我能力不够。他们把能否成功和个人的能力，以及在别人心中的地位完全等价起来了，渴望成功又害怕承担可能失败的风险与后果，所以迟迟不愿意开始。于是拖延成了一种逃避失败的工具。

4.完美主义

某些拖延行为并非拖延者缺乏能力或不够努力，而是某种形式的完美主义或求全观念的反映，他们共同的心声是“多给我一些时间，我可以做得更好”。在他们看来，所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好才行，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。

5.下不了决心

如果始终下不了决心去做某事，就没有足够的动力去展开行动。一想到将会遇到的困难、麻烦就会一拖再拖，态度消极倦怠，打不起精神。

6.追求刺激

还有一些特例，他们之所以拖延是因为享受时间紧迫带来的兴奋感，觉得在紧张与兴奋中能激发更高的工作效率。

1.设定目标，合理安排时间。

我们需要意识到，不完成任务受害的终将是自己。设定明确的目标来指导我们开展任务，创建任务列表，合理规划时间，做到心中有数。状态好的时候，就多干点，不好的时候就好好休息调整。

2.调整心态，不要过分追求完美主义。

十全十美的东西是不存在，任何事情都不是一蹴而就的，开始就成功了一半。不要过于追求完美，给自己一个低的起点，每有一点进展都鼓励自己，形成良好的向上心理循环。

3.分解任务，勇敢迈出第一步。

进入工作状态的最佳方式就是工作，从小任务开始做起，让工作运转起来。可以把任务分解成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每个小部分都很容易就能完成。与此同时，寻找一切可以寻求到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展；推迟自己想要放弃的心态，能多做一点就多做一点。

4.拒绝诱惑，抛弃多线程作业。

网络制造了太多的诱惑，成为拖延症的元凶之一。切断一切干扰源，特别是手机，给自己设定专注时间，让自己更加专注完成任务。同时，避免多线程操作，不要一边回邮件又一边写项目计划书，一次只专注一件事，简单高效。

1.种子习惯

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文 / 叁叁