60岁后，进入老年的你，如果还有这4个“健康习惯”值得恭喜

人们到了老年以后，虽然没有社会和家庭的压力，但是身体已经明显地出现了衰老的迹象。一些慢性疾病，健康隐患也在逐渐暴露，比如高血压、心脑血管疾病、糖尿病、肿瘤等成为中老年人的常见病；健忘症、老年痴呆症，头发变白、脱发、肌肉松弛、皮肤皱纹、色素沉着、老年斑等岁月痕迹；平滑肌萎缩、腺体萎缩导致脱发的原因是脂肪消化能力下降、合成功能下降和血脂升高，高脂血症较为常见。所以到了老年以后，老年人在日常上一定要多护理身体，坚持4件事，延缓衰老没问题。

一、良好的饮食习惯

1、饮食清淡

随着中老年人口味的下降，他们特别喜欢吃油腻腻的油炸食品。但是，这种食物不易消化，应该加以控制。中老年人以粮食为主，果蔬为辅，肉类要有益。它既能满足各种营养素的供给，又能保持大便通畅，但不等于素食。

2、饮食有节，中老年人一定要避免暴饮暴食。暴饮暴食可引起消化功能障碍，导致腹胀、腹泻等症状，甚至因急性胃胀或心肌梗死而死亡。有一位老人在他152岁时死于暴饮暴食。他的尸体是由著名解剖学家和生理学家哈维解剖的。结果发现，他的器官老化现象不明显。暴饮暴食导致老人死亡。

3、少食多餐，中老年人肝脏合成糖原的能力降低，糖原储备减少，对低血糖的耐受性差，容易感到饥饿和头晕。因此，睡前、起床后或餐间，中老年人可以吃一点食物作为零食。一般每天可以安排5顿饭。每顿饭的量不能太多。餐间不要吃零食，尤其是甜食，以免引起消化功能障碍。禁食锻炼是中老年人的禁忌。早晨低血糖、血液粘稠度低、体温低、血管收缩等因素易导致心脑疾病猝死。

二、 有个好心态

人的情绪，也就是人的心理状态，是非常重要的。无论何时何地，中老年人都应该保持一颗健康的心。豁达，乐观面对一切，微笑面对生活。中国有句谚语，叫做“心不老，难老”。我觉得这很有道理。因此，我们中老年人每天都要保持乐观豁达的心情，充满活力。那么，我们怎样才能有一个好心情呢？在我看来，主要是要做到“四忘”，即忘老、忘病、忘忧、忘欲。在实践中，如果能坚持这四点，你的心情自然会好起来，那么你的身体也不会垮下来。

三、 不忘记锻炼

老年人退休以后，有大把的闲暇时间，千万不要都浪费在牌桌上，每天最好能够散步，身体条件允许的情况下可以适当地慢跑，游泳，但是要持之以恒，根据医学测试，肌肉中的能量物质在运动一天后会翻倍，中断一天后，就会恢复到运动前的水平，以前受到的生理效应就会消失。此外，要合理安排活动量：超负荷活动或缺乏节奏不仅不能达到锻炼的目的，而且妨碍身心健康。中老年人的运动强度和持续时间要适度，使各器官功能负荷接近中老年人健身的生理需要，身体组织的物质代谢和生理变化也会发生变化。

中老年人的身体素质存在差异，选择的运动项目也不尽相同。制定一个统一的检测标准并不容易。运动前后的自我监测可以反映运动的适宜性。

四、不忘记喝水

多喝水可以解渴，这是众所周知的常识。中老年人还需要知道，喝水不仅能解渴的作用，还能促进中老年人的健康，提高生活质量，缓解疾病和辅助治疗。水是生命的源泉，是健康的基础，是人体物质和能量的载体，是信息的载体。没有任何物质能像水一样广泛参与人类的能量代谢和物质代谢，全面参与人类的生命活动。因此，中老年人多喝水有利于养生长寿。

1、 中老年人需要多少水，取决于人体对水的消耗。如温度、尿量和劳动强度对需水量有很大影响。许多人错误地认为喝水是解渴。如果他们不渴，就不需要喝水。其实，喝水是人体的生理需要。不渴并不意味着身体不需要喝水，而渴则意味着身体缺水，必须立即补充水分。为了保持身体健康，中老年人应随时多喝水，直到口渴为止。

2、 中老年人如何喝水

对于一般健康人，我们建议原则上每天以1500毫升为标准，喝3000毫升也无所谓，因为每个人的年龄、体质、身高、体重都不一样，所以能喝的量自然也不一样。

不过，如果中老年人新陈代谢较弱，一次喝太多的水很可能会造成不良影响，所以最安全的方法就是多次喝少量水，只要每天达到1000-1500毫升。

中老年人早晨起床后最好喝一大杯水，唤醒肠胃，促进蠕动和排泄，进而使人有食欲。之后，每两小时再喝一大杯。至于饭后吃，因为胃处于蠕动状态，此时如果喝冷水是有害的，所以饭后最好喝温水，而不是冷水。

要提醒的是，这里指的是饭后喝温开水，不是热茶。很多人都有饭后喝茶的习惯，这其实很不好。因为刚吃完，胃里就充满了食物，胃液是分泌出来消化胃里的食物的。大量喝茶入胃，会冲淡胃液，影响消化，还会加重胃的负担，增加腹压，不利于心脏。