如果晚上睡不着，白天能补觉吗？为何会失眠？

如今，失眠成了一种普遍现象，尤其是年轻人，晚上睡不着，玩玩手机，越玩越兴奋。晚上蹦迪唱K，嗨的不行，导致晚上睡不着。而这种现象，也得到了社会的关注。

晚上睡不着，时间一长带来的危害是比较大的。年轻人会因为睡不着出现生长发育迟缓，内分泌紊乱导致的皮肤长痘。而中老年人晚上睡不着，免疫力下降，感冒发烧的几率会有所上升。

说到这里，很多人会觉得是危言耸听。并且他们认为，晚上睡不着不要紧，白天多睡一会儿，补补觉也是能够补救的。那么，晚上睡不着，白天能补觉吗？补觉的效果有多大？

晚上睡不着，白天能补觉吗？

很多上班族会利用中午吃饭的1—1.5小时进行补觉，以缓解前一天晚上睡不着带来的身体不适。当然很多人在睡了一会儿以后，会发现精神有所恢复，也因此不再重视失眠的危害。认为补觉是一种弥补手段，可以频繁使用。

但事实上，我们人体最佳午睡时间应该在下午两点到四点之间，下午两点是人体最为疲劳的时候。如果这个时间，你感到困乏，倒头就睡。一睡就是一两个小时，到了下午三四点，精力虽然恢复。但是这样循环，很可能会导致当天夜晚再次睡不着。如此往复，会成为一种循环。

另外，利用中午补觉，也就意味着牺牲吃午饭的时间。这样容易导致饮食不规律，时间一长还会有肠胃病的风险，影响身体健康。所以，综合以上两点，并不建议白天中午补觉。

最后需要提醒大家的是，睡眠是偿还不了的，补觉也是补不过来的。

有的人在补觉的时候，如果睡的时间过长，还会有身体无力，头脑昏胀的感觉，睡了还不如没睡。这时候补觉，人是处在浅睡眠中的，属于无效睡眠。睡得时间过长也会影响生物钟，进而带来各种不适。

所以，补觉是不得已的办法，不建议经常使用。如果你想白天补觉，建议在中午饭后小睡一会儿，保持在一小时以内。另外，周末也可以补觉。但要注意不能过于放纵，保持八小时的正常睡眠即可。

说完了白天补觉的问题，我们来探索一下为什么晚上会睡不着。根据上文说的，晚上熬夜娱乐是一个原因。但是除了这个以外，下面这几种因素也会导致晚上睡不着，一起来看看。

哪些因素会导致失眠？

喝了含有咖啡因的饮料

当天下午或者临睡前喝了含有咖啡因的饮料，神经受到刺激，机体亢奋，导致了辗转反侧，难以入睡。对于这种情况，建议大家在睡觉之前不要过度进食，以免增加肠胃负担，影响睡眠质量。

情绪不稳定

第二天要考试，心理素质差，情绪焦虑，出现了晚上睡不着的情况。对于初高中学生来说，如果第二天要进行大的测验，可能会出现晚上睡不着的情况。建议放宽心态，调节心情，深呼吸放松身体，放空脑袋，有助于尽早入睡。

疾病

中老年人患有肺炎、肺气肿的，呼吸不畅，身体缺氧，导致睡眠困难。如果是这样的情况，建议患者及时就医，通过规范的治疗顺畅呼吸，帮助睡眠。

另外如果患有风湿性关节炎，痛风的，也会因为身体疼痛睡不着觉。建议尽早就医，通过相关药物进行镇痛，饮食上注意调理。

更年期

年过50的女性，因为更年期来临，身体绝经，机体衰老等，出现情绪焦虑，烦躁等，出现睡不着的情况也不在少数。除了身体上的变化，生活的琐事，职场的磕磕碰碰也会影响心情，进而增加失眠概率。

如果是这样，建议女性放宽心，坦然接受，合理安排时间，提高工作效率。闲暇时间充充电，提升自我，有助于缓解失眠情况。